8 Cara Lari Dapat Mengubah Tubuh dan Otak Anda

[iklan_1]

Berlari dapat membantu mengurangi stres, depresi, meningkatkan kesehatan jantung dan tidur lebih baik.

Berlari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membakar kalori, dan membangun kekuatan. Seiring tubuh dan pikiran beradaptasi, berlari memberikan rasa sejahtera, meditasi, dan ketenangan.

Meningkatkan suasana hati: Sebuah studi oleh University of Texas (AS) yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa berlari di atas treadmill selama 30 menit dapat meningkatkan suasana hati 40 orang dengan gangguan depresi mayor. Bahkan pejalan kaki pun mendapatkan manfaat peningkatan suasana hati yang serupa. Secepat apa pun Anda berlari, hal itu dapat memberikan efek positif pada suasana hati dan melawan depresi.

Tidur lebih nyenyak, konsentrasi meningkat: Dalam sebuah studi oleh Rumah Sakit Jiwa Universitas Basel (Swiss) terhadap 51 remaja berusia 18 tahun, separuh pelari adalah pelari harian, separuh lainnya tidak (mereka berolahraga tetapi tidak berlari secara teratur). Untuk mencapai manfaatnya, para pelari berlari dengan kecepatan sedang selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu, selama 3 minggu. Para pelari tidur lebih nyenyak, menunjukkan tanda-tanda peningkatan fungsi mental, dan memiliki konsentrasi yang lebih baik di siang hari. Menurut para peneliti, pelari dari segala usia dapat mencapai manfaat ini.

Mengurangi stres: Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan Anda mengatasi stres, dan banyak penelitian ini berfokus pada pelari. Dalam ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology , Peter Salmon (University of Liverpool, Inggris) mengatakan bahwa latihan aerobik meningkatkan kadar neurotransmiter seperti serotonin dan norepinefrin, yang membantu otak menciptakan neuron baru.

Jogging membantu mengurangi stres, — Joging membantu mengurangi stres. Foto: *Freepik*

Lawan penurunan kognitif: Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Olahraga seperti joging dan jalan cepat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi pada anak-anak dan dewasa muda. Bagi lansia, jenis aktivitas ini memberikan manfaat kognitif.

Pembakaran Kalori: Pada kecepatan 8 km/jam, seseorang dengan berat 72 kg akan membakar 600 kalori dan seseorang dengan berat 90 kg akan membakar 755 kalori dalam satu jam. Jika kecepatannya lebih cepat dari 12 km/jam, kalori yang terbakar masing-masing adalah 860 dan lebih dari 1.000 kalori.

Baik untuk jantung Anda: Berlari dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Semakin banyak orang berlari, semakin sehat jantung mereka. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology , orang yang berlari selama lima menit sehari dapat hidup lebih lama. Banyak orang khawatir bahwa berlari terlalu banyak dapat menyebabkan stres. Namun, semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa hal ini tidak perlu dikhawatirkan. Orang yang berlari setidaknya 64 kilometer seminggu memiliki jantung yang lebih sehat dibandingkan mereka yang berlari 19 kilometer seminggu.

Mengurangi risiko kematian: Berlari dan bentuk latihan aerobik lainnya mengurangi risiko kematian. Latihan aerobik rutin selama 30 menit atau lebih secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat penyebab apa pun. Aktivitas fisik selama satu jam atau lebih bahkan lebih baik. Orang yang berolahraga secara teratur lebih kecil kemungkinannya terkena kanker. Cara termudah untuk mendapatkan manfaat ini adalah dengan keluar rumah dan mulai berlari.

Kim Uyen
(Menurut Insider )

[iklan_2]
Tautan sumber