8 Makanan dengan Kekuatan Mempercantik Kulit Setara 'Botox'

Menurut Huff Post, dokter kulit dan ahli gizi mengatakan ada cara yang lebih alami untuk membantu kulit Anda bersinar, daripada harus bergantung pada kosmetik atau obat-obatan.

Diet kaya antioksidan, lemak sehat, dan hidrasi yang cukup adalah kunci kulit sehat - Foto: Kaya Skin Clinic

Mulai dari serum retinol, masker kolagen, terapi sinar merah, hingga prosedur kosmetik—apa pun yang membantu memperlambat atau membalikkan tanda-tanda penuaan bisa mahal. Namun, sebelum Anda berinvestasi lebih banyak pada produk perawatan kulit, Anda harus mempertimbangkan pola makan Anda.

Pola makan yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kulit seperti jerawat, kulit kering, dan penuaan dini. Di sisi lain, pola makan yang bergizi dapat membantu memperlambat proses penuaan kulit.

Pola makan yang kaya antioksidan, lemak sehat, dan hidrasi yang cukup merupakan kunci kesehatan kulit, di samping membatasi alkohol, cukup tidur, dan berolahraga secara teratur.

Berikut adalah 8 makanan yang direkomendasikan oleh dokter kulit dan ahli gizi untuk membantu memperbaiki kulit Anda dan mempercantiknya secara alami.

Semangka

Salah satu kebiasaan makan terbaik untuk kulit Anda adalah menjaga hidrasi, dengan minum banyak air dan mengonsumsi makanan tinggi air. Kerutan dan bintik-bintik penuaan muncul akibat penuaan alami.

Efek kerusakan akibat sinar matahari dan genetika tidak dapat diubah hanya dengan hidrasi saja, tetapi kulit yang lebih terhidrasi akan lebih berisi, sehingga kerutan tidak terlalu terlihat.

Air berperan penting dalam elastisitas, produksi kolagen, sirkulasi darah, dan regenerasi sel kulit. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya air seperti semangka (mengandung 92% air) akan membantu menjaga kelembapan tubuh. Selain itu, semangka juga mengandung banyak antioksidan yang membantu memperlambat proses penuaan.

Jika Anda tidak menyukai semangka, Anda bisa makan mentimun, makanan yang juga mengandung banyak air.

Beras merah

Untuk memperlambat tanda-tanda penuaan, Anda perlu mengonsumsi suplemen vitamin B3 yang cukup. Vitamin B3 (niacinamide) merupakan bahan populer dalam perawatan kulit karena kemampuannya melembapkan, menyamarkan bintik hitam, dan mendorong regenerasi sel.

Beras merah merupakan sumber vitamin B3 yang sangat baik. Beras merah juga mengandung selenium, mineral yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan peradangan, sekaligus mendorong pertumbuhan sel, sehingga kulit tampak awet muda.

Buah jeruk adalah "obat ajaib" untuk kulit.

Jeruk, grapefruit, lemon, dan jeruk keprok tidak hanya kaya akan vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga baik untuk kulit Anda. Vitamin C membantu memproduksi kolagen, yang membantu mengurangi kerutan dan melancarkan sirkulasi darah, sehingga kulit Anda tetap halus dan awet muda.

Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari radikal bebas akibat sinar UV dan polusi lingkungan, sehingga mencegah penuaan dini. Oleh karena itu, mengonsumsi buah jeruk tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga menutrisi kulit.

Ikan salmon

Selain vitamin C, protein juga berperan penting dalam produksi kolagen, yang menjaga kekencangan kulit. Anda sebaiknya mengonsumsi suplemen ikan berlemak seperti salmon, tuna, ikan teri, dan sarden.

Selain protein, ikan berlemak juga kaya akan vitamin E, yang membantu mengurangi radikal bebas dan peradangan, membantu menjaga kulit tetap awet muda.

Anggur merah

Resveratrol adalah bahan anti-penuaan yang populer dalam kosmetik, tetapi Anda juga bisa mendapatkannya melalui makanan. Resveratrol adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dan memperlambat proses penuaan.

Salah satu sumber resveratrol terbaik adalah anggur merah, terutama kulitnya. Meskipun anggur merah juga mengandung resveratrol, alkohol mempercepat proses penuaan, jadi lebih baik makan anggur daripada minum anggur.

Daging sapi

Kolagen merupakan nutrisi penting yang membantu memperlambat proses penuaan. Mengonsumsi makanan kaya kolagen membantu meningkatkan kelembapan, elastisitas, dan struktur kulit.

Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen melambat, sehingga kita perlu meningkatkan asupan kolagen melalui makanan. Sumber kolagen yang baik adalah daging sapi. Kaldu tulang, yang sering kali terbuat dari tulang sapi, juga merupakan pilihan yang baik, kaya akan protein, vitamin B, dan vitamin C—semuanya membantu memperlambat penuaan kulit.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari kaya akan nutrisi penting yang membantu memperlambat proses penuaan, termasuk protein, selenium, dan vitamin E. Vitamin E merupakan antioksidan penting bagi kulit, membantunya menjaga elastisitas dan melawan kerusakan oksidatif.

Alpukat

Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik. Sebuah studi ilmiah menemukan bahwa konsumsi alpukat secara teratur meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit pada wanita. Jadi, jika Anda mencari makanan yang lezat sekaligus baik untuk kulit, alpukat adalah pilihan yang tepat.

Sumber: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm