Apa yang harus dimakan sebelum makan untuk mencegah lonjakan gula darah?

Dan sayuran yang dijuluki makanan super dapat melakukan hal itu.

Mengonsumsi segenggam brokoli matang sebelum makan dapat mengurangi kadar gula darah secara signifikan dan membantu mencegah lonjakan kadar gula darah, saran Dr. Charmaine Ha Dominguez, dokter nutrisi dan dietetika serta pendidik diabetes yang berbasis di Los Angeles, California .

Manajemen gula darah yang berkelanjutan sering kali memerlukan kombinasi pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, dan pengobatan jika diperlukan.

Untuk mencegah lonjakan gula darah, cukup kukus brokoli dan konsumsi sebelum makan. Brokoli mengandung serat yang dibutuhkan untuk menyeimbangkan kadar gula darah atau memperlambat penyerapan glukosa.

Karena merupakan sayuran silangan, ia mengandung glukosinolat yang membantu mengatur peradangan, Dr. Dominguez menjelaskan di Instagram.

Brokoli kaya akan serat, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, dan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Menyertakan brokoli secara lebih teratur dalam makanan Anda menawarkan banyak manfaat, sebagai bagian dari diet seimbang.

Namun, Dr. Nandini Sarwate, konsultan nutrisi di India, mengatakan: “Sayuran ini bisa menjadi bagian dari pola makan sehat, tetapi pengelolaan gula darah yang berkelanjutan memerlukan kombinasi pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, dan pengobatan jika diperlukan.”

Cara lain untuk menurunkan gula darah secara alami

Untuk mencegah lonjakan gula darah, cukup kukus beberapa brokoli dan makan sebelum makan.

Ini memerlukan pendekatan yang komprehensif, termasuk diet seimbang, aktivitas fisik, pengendalian berat badan, dan pengobatan jika diperlukan.

Menurut Dr. Sarwate, beberapa tips yang dapat membantu mengendalikan kadar gula darah adalah:

• Makanlah makanan yang kaya serat termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh dan kacang-kacangan untuk memperlambat penyerapan gula.
• Pantau asupan karbohidrat Anda untuk mencegah lonjakan gula darah.
• Berolahragalah secara teratur untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
• Pertahankan berat badan yang sehat.
• Batasi makanan manis karena dapat dengan mudah meningkatkan kadar gula darah, menurut Indian Express.

Sumber: https://thanhnien.vn/what-to-eat-before-a-bua-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm