Makan sayur sebelum makan membantu menurunkan gula darah

Memulai hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Penemuan mengejutkan tentang olahraga yang dapat mencegah serangan jantung dan stroke; Cara tidur terbaik agar tetap awet muda ; Dokter menunjukkan penyebab dan tanda peringatan keracunan makanan...

Makan sayur saat ini tingkatkan manfaat bagi penderita diabetes

Sayuran kaya akan serat, yang membantu mencegah lonjakan gula darah. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan konsumsi lebih dari 400 gram sayuran per hari untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit.

Khususnya, jika Anda mengonsumsi sayuran di awal makan, manfaatnya bagi penderita diabetes akan berlipat ganda. Karena mengonsumsi sayuran berdaun di awal makan dapat mengontrol gula darah dengan lebih baik .

Dokter menyarankan penderita diabetes untuk makan banyak sayuran, terutama sayuran berdaun.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran sebelum hidangan lain saat makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan, jadi buatlah perubahan dan awali makan Anda dengan sayuran berdaun hijau.

Uji coba yang diterbitkan di Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, melacak kadar gula darah peserta setelah mengonsumsi nasi, ikan goreng, tomat, dan brokoli.

Hasilnya menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran terlebih dahulu secara signifikan meningkatkan kadar gula darah dan insulin setelah makan pada 30 dan 60 menit setelah makan dibandingkan dengan mengonsumsi nasi terlebih dahulu. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada tanggal 4 Oktober.

Penemuan mengejutkan tentang olahraga yang dapat mencegah serangan jantung dan stroke

Penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Atherosclerosis menemukan bahwa menaiki tangga setiap hari dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke.

Penyakit jantung dan stroke merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia .

Menurut temuan baru para ilmuwan, menaiki 50 anak tangga sehari dapat mengurangi risiko serangan jantung atau stroke hampir 20%.

Penyakit kardiovaskular merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Penelitian yang dilakukan oleh tim Dr. Lu Qi di Universitas Tulane (AS) menganalisis data dari lebih dari 458.000 orang dewasa untuk meneliti manfaat menaiki tangga.

Para penulis menghitung kerentanan seseorang terhadap penyakit kardiovaskular berdasarkan riwayat keluarga, faktor risiko, kebiasaan gaya hidup, dan seberapa sering mereka menaiki tangga. Mereka mengamati para peserta selama 12,5 tahun.

Hasilnya, tim peneliti menemukan bahwa orang yang menaiki 50 anak tangga sehari memiliki risiko penyakit jantung atau stroke hampir 20% lebih rendah. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada tanggal 4 Oktober .

Cara tidur terbaik agar tetap awet muda

Penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health, yang diterbitkan oleh National Sleep Foundation, menemukan bahwa mendapatkan jumlah tidur yang tepat sebenarnya dapat memperlambat proses penuaan.

Dengan demikian, memiliki jadwal tidur yang stabil dan teratur dapat membantu memperlambat proses penuaan biologis .

Para ilmuwan dari Universitas Augusta (AS) mengamati pola tidur lebih dari 6.000 peserta dengan usia rata-rata 50 tahun. Mereka mengenakan alat pelacak tidur untuk mencatat jam dan durasi tidur mereka serta sejumlah tanda lainnya.

Mendapatkan jumlah tidur yang tepat sebenarnya dapat memperlambat proses penuaan.

Peserta juga mengisi kuesioner tentang kebiasaan gaya hidup mereka. Para penulis menganalisis sampel darah peserta untuk menentukan usia biologis dan penanda kesehatan mereka, seperti kadar kolesterol, diabetes, dan penyakit ginjal.

Sekitar 65% peserta tidur antara 7 dan 9 jam per malam, sementara 16% tidur kurang dari 7 jam dan 19% tidur lebih dari 9 jam.

Hasilnya menemukan bahwa orang yang memiliki jam tidur dan durasi tidur paling teratur sepanjang minggu memiliki usia biologis termuda.

Sebaliknya, mereka yang memiliki variasi waktu tidur dan durasi tidur terbesar di hari kerja memiliki usia biologis tertua. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-truoc-bua-an-giup-kiem-soat-duong-huyet-185231003200849204.htm