Dokter menunjukkan latihan sederhana untuk membantu menjaga kesehatan mata

Orang yang kerap merasakan mata lelah atau perih, terutama saat rabun jauh, akibat banyak bekerja atau terpapar perangkat elektronik, bisa menerapkan latihan mata sederhana berikut ini.

Mata bertindak sebagai lensa konvergen. Semua gambar yang masuk ke mata akan berada di retina. Akhirnya, melalui sel reseptor dan saraf optik, otak akan mengenali gambar yang serupa dengan dunia luar.

Pada penderita rabun jauh, bayangan benda saat memasuki mata akan jatuh di depan retina, bukan tepat di retina, sehingga mereka tidak dapat melihat benda jauh dengan jelas.

Latihan: Lihat ke atas, ke bawah, ke kiri, ke kanan, dan tahan setiap posisi setidaknya selama 2 detik.

Dokter Utama Le Ngo Minh Nhu, Klinik Ngu Quan (Telinga, Hidung, Tenggorokan - Mata), Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh - Cabang 3, mengatakan: "Memutar mata adalah gerakan mata ke kiri-kanan, ke atas-bawah, dan melihat secara diagonal ke setiap sisi. Gerakan-gerakan ini memiliki efek melemaskan otot dan melancarkan sirkulasi di area mata."

Oleh karena itu, dokter mengharuskan orang tersebut melakukan "latihan mata" sambil duduk atau berdiri dengan nyaman, dengan postur tegak dan kepala serta leher tetap.

memutar mata

Untuk latihan ini, setiap orang perlu melihat ke kiri, ke kanan, ke atas, ke atas secara diagonal, ke bawah, dan ke bawah secara diagonal secara bergantian (namun jangan menoleh atau memiringkan kepala).

Tahan setiap pandangan setidaknya selama 2 detik.

Lihatlah jauh - lihatlah dekat

Pegang jari Anda 15-20 cm dari mata, fokuskan pandangan pada jari tersebut selama 10 detik. Kemudian, alihkan pandangan Anda ke objek yang lebih jauh (sekitar 3-6 m), dan terus tahan selama 10 detik.

Lihat kembali jari Anda dan ulangi latihan tersebut.

Latihan penglihatan dekat-jauh. Letakkan jari Anda selebar telapak tangan di depan Anda, fokuskan selama 10 detik, lalu lihat ke kejauhan.

Berkedip

Berkedip adalah hal sederhana yang dilakukan setiap orang setiap hari. Bahkan, berkedip juga bisa menjadi "olahraga" yang baik untuk mata jika dilakukan dengan benar sesuai petunjuk profesional.

Caranya: berkediplah terus-menerus 10-15 kali, lalu tutup mata Anda dan tahan selama 10 detik hingga rileks. Lakukan ini terus-menerus 5-10 kali untuk melihat efeknya.

Metode 20 - 20 - 20

Menurut Dr. Minh Nhu, setelah setiap 20 menit melakukan aktivitas mata, orang harus melihat sekitar 6 meter (20 kaki) jauhnya selama 20 detik.

Untuk latihan di atas, orang dapat melakukannya 2-3 kali/hari, 5 menit setiap kali.

Meskipun latihan memutar mata secara teratur efektif untuk merelaksasi mata, latihan ini tidak mengubah bentuk bola mata atau kelengkungan kornea, dan belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa latihan ini membantu mengurangi miopia. Oleh karena itu, bagi penderita miopia, selain melakukan latihan relaksasi mata, mereka perlu memperhatikan pemeriksaan mata secara teratur; melindungi mata dari sinar matahari; memakai kacamata saat berolahraga atau bekerja; menggunakan pencahayaan yang tepat saat membaca atau bekerja; memakai kacamata sesuai petunjuk resep; membersihkan dan merawat kacamata atau lensa kontak dengan benar. Selain itu, gaya hidup dan nutrisi yang sehat, serta pengendalian penyakit lainnya juga merupakan hal-hal yang perlu diperhatikan,” tambah Dr. Minh Nhu.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm