Dokter menunjukkan waktu terbaik dalam sehari untuk minum air untuk ginjal

Ginjal adalah organ penting yang bertanggung jawab untuk menyaring darah, membuang limbah, dan menjaga keseimbangan elektrolit. Agar ginjal berfungsi dengan baik dan mengurangi risiko penyakit, minum air dengan benar dan tepat waktu adalah kuncinya.

Saat-saat "emas" untuk minum air

Dr. Le Nhat Duy, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh - Cabang 3, mengatakan bahwa minum air pada waktu yang tepat tidak hanya membantu ginjal berfungsi secara efektif tetapi juga membawa banyak manfaat kesehatan lainnya.

Pagi setelah bangun tidur (06.00-07.00): Minum segelas air hangat (250 ml) pada waktu ini membantu melancarkan buang air besar, mendetoksifikasi, dan merehidrasi tubuh setelah tidur panjang. Untuk mempercepat proses pembersihan, Anda dapat menambahkan beberapa tetes lemon atau sepotong jahe ke dalam segelas air sebelum diminum.

Orang yang tidak memiliki masalah perut dapat meneteskan beberapa tetes air lemon sebelum minum air di pagi hari untuk membantu proses pembersihan tubuh.

Sebelum makan (30 menit sebelum makan) : Sebelum makan utama, minum sekitar 200 ml air akan membantu merangsang enzim pencernaan, mempersiapkan tubuh untuk menyerap nutrisi, dan mengurangi keinginan makan yang berlebihan. Namun, hindari minum air tepat sebelum makan karena dapat mengencerkan cairan pencernaan.

Setelah makan (1 jam setelah makan) : Setelah makan, Anda dapat minum segelas kecil air (200 ml) untuk membantu pencernaan dan mempercepat proses pencernaan makanan. Selain itu, jika Anda mengonsumsi makanan asin atau pedas, tambahkan sedikit air untuk membantu ginjal memproses makanan dengan lebih baik.

Sebelum berolahraga : Minumlah 200-300 ml air untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Setelah berolahraga : Minumlah 300-500 ml air untuk mengkompensasi keringat yang hilang. Anda dapat mengonsumsi suplemen elektrolit jika berolahraga secara intens.

Sebelum tidur (pukul 21.00-22.00): Segelas kecil air (100 ml) setiap malam sebelum tidur membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh sepanjang malam tanpa menyebabkan ketidaknyamanan. Perlu dicatat bahwa Anda sebaiknya tidak minum terlalu banyak air di malam hari untuk menghindari gangguan tidur.

Malam hari adalah waktu tubuh perlu beristirahat. Minum terlalu banyak air dapat mengganggu tidur karena seringnya bolak-balik ke kamar mandi. Sebaiknya hindari minum air dingin pada waktu ini karena dapat dengan mudah menyebabkan kram perut, yang memengaruhi sistem pencernaan. Jika Anda merasa sangat haus di malam hari, periksa pola makan Anda atau konsultasikan dengan dokter karena ini bisa menjadi tanda penyakit,” saran Dr. Nhat Duy.

Anda sebaiknya tidak minum banyak air di malam hari, terutama air dingin, karena dapat memengaruhi fungsi lambung dan ginjal Anda.

Cara menghitung jumlah air yang dibutuhkan setiap hari

Dr. Nhat Duy mengatakan bahwa setiap orang membutuhkan jumlah air yang berbeda, tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Berikut adalah perhitungan umum:

Berdasarkan berat : Rumus 35 ml air/kg berat badan/hari. Contoh: Seseorang dengan berat badan 60 kg perlu minum sekitar 2,1 liter air per hari.

Berdasarkan tingkat aktivitas : Orang yang bekerja di lingkungan panas, berolahraga , atau melakukan aktivitas berat perlu meningkatkan asupan air untuk mengompensasi hilangnya keringat. Jumlah rata-rata suplemen air biasanya 500-1.000 ml/hari untuk aktivitas intensitas tinggi.

Berdasarkan warna urine : Urine berwarna kuning muda merupakan tanda bahwa tubuh terhidrasi dengan baik. Jika urine berwarna kuning tua atau gelap, Anda perlu minum lebih banyak air untuk mengatasi dehidrasi.

Dr. Nhat Duy menambahkan bahwa total asupan air harian mencakup air minum langsung dan air dari makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, sup, dan sebagainya. Bagi mereka yang memiliki kondisi medis khusus seperti gagal ginjal atau sedang menjalani cuci darah, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menerapkan rumus umum di atas.

"Minum air putih dengan benar adalah langkah pertama dan sangat penting untuk melindungi ginjal. Namun, gaya hidup sehat dengan pola makan sehat , olahraga yang cukup, dan tidur yang cukup juga memainkan peran penting. Mari kita mulai dengan perubahan kecil untuk memiliki tubuh dan ginjal yang sehat," tambah Dr. Nhat Duy.

Gaya hidup dan nutrisi untuk mendukung fungsi ginjal

Menurut Dr. Le Nhat Duy, penderita penyakit ginjal perlu menjalani pola makan dan gaya hidup sehat, serta dipantau secara ketat. Khususnya:

Batasi garam : Mengonsumsi terlalu banyak garam meningkatkan tekanan pada ginjal. Jaga asupan garam di bawah 5g/hari.

Kontrol protein : Kurangi asupan makanan kaya protein hewani seperti daging merah, ikan, dan telur jika Anda memiliki masalah ginjal. Perbanyak konsumsi makanan yang baik untuk ginjal seperti seledri, labu, mentimun; semangka, apel, pir...

Tidur: Tidurlah yang cukup: 7-8 jam setiap malam agar ginjal Anda punya waktu untuk pulih. Hindari begadang karena dapat meningkatkan risiko gagal ginjal.

Aktivitas fisik : Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, dan berenang dianjurkan. Hindari bekerja atau berolahraga berlebihan karena dapat memberi tekanan pada tubuh dan memengaruhi ginjal.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm