Dokter berbagi rahasia paru-paru sehat

Sistem pernapasan memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan, memengaruhi semua fungsi tubuh. Paru-paru yang sehat memberikan banyak manfaat praktis, membantu meningkatkan kualitas hidup.

Bapak Vivek Nangia, Kepala Pulmonologi di Rumah Sakit Max Super Spesialis (India), mengatakan: "Meningkatkan kapasitas paru-paru membantu meningkatkan daya tahan, toleransi, fungsi kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis."

Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan kesehatan paru-paru dan meningkatkan kapasitas paru-paru, menurut situs kesehatan Onlymyhealth (India).

Olahraga teratur akan membantu meningkatkan efisiensi paru-paru Anda.

Pexels

Berolahraga secara teratur

Latihan seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda membantu meningkatkan efisiensi paru-paru dan meningkatkan asupan oksigen.

Latihan pernapasan

Bernapas adalah tindakan yang tidak disadari, tetapi juga merupakan kunci kesehatan paru-paru. Melakukan latihan pernapasan sederhana seperti pernapasan diafragma dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan kesehatan secara keseluruhan.

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Latihan interval adalah metode latihan yang dilakukan secara bergantian antara periode latihan intensitas tinggi dan rendah. Latihan ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dengan memaksa paru-paru bekerja lebih efisien selama periode singkat dengan intensitas tinggi.

Ubah posisi

Mempertahankan postur tubuh yang baik memungkinkan paru-paru Anda mengembang sepenuhnya. Duduk membungkuk atau berdiri membungkuk dapat menekan paru-paru dan mengurangi kapasitasnya.

Minum air yang cukup

Minum banyak air membantu mengencerkan lapisan paru-paru, membantu paru-paru berfungsi lebih efektif.

Batasi paparan asap rokok dan polusi udara

Merokok, paparan asap rokok, dan polusi udara dapat merusak jaringan paru-paru dan mengurangi kapasitas paru-paru.

Ikuti pola makan yang sehat

Pertahankan pola makan seimbang yang kaya antioksidan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mendukung kesehatan paru-paru.

Kontrol berat badan

Menjaga berat badan yang sehat membantu mengurangi stres pada sistem pernapasan dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Bernyanyi atau memainkan alat musik

Dengan mengambil napas dalam-dalam dan terkendali, aktivitas seperti bernyanyi atau memainkan alat musik tiup dapat melatih dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Menggunakan respirometer

Spirometer adalah alat yang mengukur kapasitas paru-paru, membantu Anda melacak kemajuan dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm