Dokter berbagi diet dan gaya hidup untuk membantu meningkatkan kualitas sperma

Menurut laporan terbaru Rumah Sakit Hung Vuong, pemeriksaan kesehatan pranikah telah diselenggarakan bagi 154 pasangan muda, baik pria maupun wanita, yang sedang mempersiapkan pernikahan di Kota Ho Chi Minh. Rata-rata usia pasangan ini adalah 27 tahun untuk pria dan 26 tahun untuk wanita, yang secara ilmiah terbukti cocok dan sangat mudah untuk melahirkan. Menariknya, di antara 154 pasangan yang diperiksa, hingga 66% pria memiliki sperma abnormal (105 kasus).

Penyebab menurunnya kualitas sperma pada pria

Dr. Tra Anh Duy, spesialis di Men's Health Center (HCMC), mengatakan bahwa pria dengan sperma lemah dapat memiliki banyak penyebab berbeda, beberapa di antaranya umum terjadi pada pria muda, seperti:

Gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat. Kebiasaan makan yang tidak sehat seperti mengonsumsi banyak lemak jenuh, banyak minuman berkarbonasi, dan stimulan seperti alkohol, bir, dan rokok. Di saat yang sama, kurangnya aktivitas fisik dan kurang tidur juga dapat dengan mudah menyebabkan penurunan kadar testosteron dalam tubuh, yang mengakibatkan produksi sperma yang lebih lemah.

Stres. Tekanan dan stres di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari dapat memengaruhi kesehatan sperma secara signifikan. Pria yang sering stres dapat merangsang tubuh untuk memproduksi steroid—hormon yang mengurangi testosteron, sehingga berdampak negatif pada proses spermatogenesis.

Seringnya terpapar lingkungan yang tercemar juga memengaruhi kesehatan reproduksi pria.

Suhu tubuh tinggi . Mengenakan pakaian dalam ketat, sering mandi air panas, atau bekerja di lingkungan bersuhu tinggi dapat meningkatkan suhu perut bagian bawah, meningkatkan suhu testis, dan memengaruhi proses spermatogenesis.

Lingkungan yang tercemar . Lingkungan kerja atau tempat tinggal yang secara rutin memaparkan pria pada polutan lingkungan seperti bahan kimia industri dan polutan udara dapat memengaruhi kualitas sperma mereka.

Rekomendasi untuk meningkatkan kualitas sperma pria

Menurut Dr. Duy, beberapa perubahan dalam pola makan dan gaya hidup dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas sperma secara bertahap.

Pola makan seimbang dan ilmiah. Tingkatkan asupan makanan kaya antioksidan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, rasberi, dan kacang-kacangan; lengkapi asupan asam lemak omega-3 dari ikan, biji chia, biji rami, dan minyak ikan...

Makanan yang kaya antioksidan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan... baik untuk kesehatan pria.

Batasi asupan lemak dan gula. Hindari mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung lemak dan gula, karena dapat memengaruhi kesehatan dan sperma Anda secara keseluruhan.

Jaga berat badan yang sehat. Jaga berat badan yang sehat untuk mengurangi stres pada tubuh dan meningkatkan kesehatan sperma.

Hindari suhu tinggi. Batasi penggunaan celana dan ikat pinggang ketat, hindari mandi air panas terlalu sering, dan hindari bekerja di lingkungan yang terlalu panas untuk menurunkan suhu perut bagian bawah dan menjaga kesehatan sperma.

Jangan merokok dan batasi konsumsi alkohol. Merokok dan konsumsi alkohol dapat memengaruhi kualitas sperma, jadi mengurangi atau menghentikannya akan bermanfaat.

Berolahragalah secara teratur. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas sperma.

Kendalikan stres. Stres dapat memengaruhi kualitas sperma, jadi kendalikan stres dengan berlatih meditasi, yoga, atau aktivitas pereda stres lainnya.

"Pria sebaiknya menjalani tes sperma secara teratur untuk memeriksa kesehatan reproduksinya. Jika ditemukan kelainan pada sperma, pria sebaiknya pergi ke fasilitas medis tepercaya untuk mendapatkan saran dan perawatan tepat waktu dari para ahli," saran Dr. Duy.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-che-do-an-sinh-hoat-giup-tang-cuong-chat-luong-tinh-trung-185231219160820985.htm