Olahraga sederhana, hanya 10 menit sehari membantu Anda meningkatkan harapan hidup Anda

Latihan "bersandar di dinding" adalah salah satu latihan sederhana yang banyak digunakan orang untuk meningkatkan bentuk tubuh dan kesehatan mereka. Lakukan latihan ini secara teratur dan Anda akan mendapatkan manfaat yang tak terduga.

Menjaga kesehatan terkadang tidak memerlukan latihan yang terlalu rumit. (Sumber: Sohu)

Efek latihan berdiri sambil bersandar di dinding

Menurut Aboluowang , berikut adalah 3 manfaat hebat yang didapat dari latihan "punggung menempel dinding".

Penurunan berat badan dan bantuan pencernaan

Duduk dan berbaring setelah makan tidak hanya memengaruhi pencernaan, tetapi juga menyebabkan ketidaknyamanan dan mudah menumpuk lemak perut. Berdiri bersandar di dinding sebentar setelah makan dapat membantu pencernaan dan menurunkan berat badan. Pada awalnya, Anda dapat berdiri selama 5 menit dan secara bertahap menambah waktu menjadi 10 hingga 15 menit. Sebaiknya kenakan sepatu datar saat berdiri.

Berdiri bersandar pada dinding dapat melatih otot-otot seluruh tubuh, mengonsumsi lebih banyak kalori, dan mencapai efek penurunan berat badan dan lemak berlebih, serta mengencangkan tubuh.

Obesitas dapat dengan mudah menyebabkan penyakit berbahaya seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Mengontrol berat badan akan membantu menjaga kesehatan tubuh, mencegah penyakit kardiovaskular, dan dengan demikian meningkatkan harapan hidup.

Membantu merelaksasikan tulang belakang lumbar dan serviks

Saat berdiri bersandar di dinding, vertebra servikal dan lumbar dapat mempertahankan kelengkungan fisiologis alami dan normal, membantu merelaksasi area leher dan bahu. Karena orang-orang modern memiliki kebiasaan meningkatkan frekuensi dan durasi penggunaan komputer dan ponsel, nyeri leher dan bahu telah menjadi masalah umum, latihan ini akan sangat membantu Anda.

Memperbaiki bungkuk ringan

Bagi mereka yang memiliki masalah bungkuk ringan, latihan ini merupakan salah satu metode sederhana namun efektif. Saat melakukan latihan ini, otot-otot akan aktif, membantu menyesuaikan postur berdiri secara lebih alami, sehingga mengurangi kelengkungan punggung.

Apa saja yang perlu diperhatikan saat bersandar di dinding?

Anda bisa berdiri bersandar di dinding selama 5 hingga 10 menit sehari, tetapi tidak lebih dari setengah jam. Berdirilah dengan kokoh dan efeknya akan bertahan lama. Sebelum melakukan latihan berdiri di dinding, sebaiknya lakukan peregangan terlebih dahulu karena ini dapat menghindari ketidaknyamanan fisik selama latihan.

Setelah berdiri, sebaiknya berjalan perlahan selama 5 menit. Alasannya, berdiri membutuhkan banyak tenaga pada betis, yang dapat dengan mudah menyebabkan nyeri otot. Berjalan dapat membantu meringankan fenomena ini.

Thu Hien (Sumber: Aboluowang)

Sumber: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html