Apa latihan aerobik yang membantu jantung?

"Banyak orang lebih menyukai olahraga ringan yang tetap membantu meningkatkan kesehatan jantung". Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Apakah kulit gatal di malam hari berbahaya?; Pusing, makanan apa yang harus Anda makan untuk membaik?; Manfaat tak terduga dari kacang almond bagi orang yang berolahraga...

3 Latihan Ringan untuk Jantung yang Lebih Sehat

Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan jantung. Ada orang yang menyukai olahraga yang membutuhkan kekuatan dan kelenturan otot.

Sebaliknya, banyak orang lebih menyukai olahraga ringan yang tetap membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Berjalan adalah olahraga ringan yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

Berikut adalah beberapa latihan ringan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Latihan aerobik. Seperti otot lainnya, jantung akan menjadi lebih kuat dengan olahraga yang tepat. Latihan aerobik seperti berjalan, jogging, dan bersepeda akan membantu memperkuat jantung.

Tergantung pada kondisi fisik dan kebutuhan masing-masing orang, latihan aerobik dapat dilakukan dengan intensitas tinggi atau rendah. Latihan aerobik dengan intensitas rendah hingga sedang meliputi jalan kaki, jalan cepat, tenis ganda, bersepeda, berkebun, dan menari. Jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi, contohnya adalah joging, tenis tunggal, berjalan menanjak dengan beban berat, seperti membawa ransel di punggung, atau bersepeda dengan kecepatan di atas 15 km/jam.

Latihan-latihan ini efektif untuk mengendalikan berat badan, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah kerusakan arteri yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi.

Mengangkat beban ringan. Ketika berbicara tentang angkat beban, banyak orang akan membayangkan latihan berat yang membutuhkan kekuatan otot. Namun, bagi penderita masalah jantung, mengangkat beban yang terlalu berat bisa berbahaya karena memberi banyak tekanan pada jantung. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 25 Desember.

Manfaat tak terduga kacang almond bagi pengunjung gym

Almond tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan, membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengontrol berat badan, dan gula darah. Sebuah studi terbaru menemukan manfaat tambahan almond bagi mereka yang berolahraga.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Current Developments in Nutrition , para ilmuwan melakukan studi terhadap 26 orang paruh baya. Mereka dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok mengonsumsi 60 gram almon per hari, dan kelompok lainnya mengonsumsi 90 gram kue kering per hari.

Kacang almond dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga

Mereka diminta berolahraga selama 1 hingga 4 jam seminggu selama 8 minggu. Setelah 8 minggu, para peserta diminta berjalan menuruni bukit selama 30 menit untuk menciptakan efek kerusakan otot. Segera setelah latihan ini, mereka mengonsumsi almond atau kue kering seperti biasa.

Tim kemudian mengukur nyeri otot dan performanya, seperti menguji kekuatan otot dan kemampuan melompat. Tes darah juga dilakukan untuk memeriksa peradangan yang disebabkan oleh kerusakan otot, serta kadar protein C-reaktif dan kreatin kinase.

Hasilnya menunjukkan bahwa selama periode pemulihan otot, yaitu 72 jam setelah latihan, mereka yang mengonsumsi almon memiliki kadar kreatin kinase yang lebih rendah dalam darah. Hal ini menunjukkan kerusakan otot yang lebih sedikit. Tidak hanya itu, kinerja otot mereka dalam 72 jam berikutnya juga lebih baik daripada kelompok yang tidak mengonsumsi almon. Artikel selanjutnya akan terbit di halaman kesehatan pada 25 Desember.

Pusing, makanan apa yang harus saya makan agar membaik?

Pusing dapat disebabkan oleh berbagai alasan, termasuk masalah kesehatan yang serius. Makanan tertentu dapat membantu meredakan gejala yang tidak menyenangkan ini.

Pusing dapat disebabkan oleh masalah pada telinga bagian dalam atau otak. Misalnya, gangguan vestibular pada telinga bagian dalam, cedera otak traumatis, atau tumor otak, semuanya dapat muncul sebagai gejala pusing. Selain itu, migrain, multiple sclerosis, dan diabetes juga merupakan kondisi yang dapat menyebabkan pusing.

Jahe mengandung nutrisi yang membantu mengurangi pusing.

Beberapa makanan dan minuman yang membantu mengurangi pusing antara lain:

Minum terlalu sedikit air dapat menyebabkan pusing. Minum terlalu sedikit air dapat menyebabkan dehidrasi dan pusing. Hal ini karena fungsi otak bergantung pada sirkulasi darah. Dehidrasi akan memengaruhi sirkulasi ini, menyebabkan otak tidak menerima cukup nutrisi dari darah dan menyebabkan pusing.

Namun, minum terlalu banyak air juga dapat menyebabkan pusing. Kelebihan air dalam darah akan mengencerkan kandungan elektrolit, yang menyebabkan hiponatremia. Para ahli menyarankan agar setiap orang minum setidaknya 2 liter air per hari. Jumlah air ini bisa lebih banyak, tergantung pada kondisi cuaca, intensitas olahraga, dan kondisi fisik masing-masing orang.

Buah-buahan kaya vitamin C. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Acta Oto-Laryngologica menemukan bahwa mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin C dapat membantu mengurangi keparahan pusing. Ketika kita berbicara tentang vitamin C, kita sering membayangkan jeruk. Namun, beberapa tanaman lain seperti stroberi dan jambu biji juga kaya akan vitamin C. Mari kita awali hari dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm