Rahasia di balik keberhasilan negara ini melampaui Jepang dan menjadi negara dengan angka harapan hidup terpanjang di dunia.

Menurut analisis data Perserikatan Bangsa-Bangsa yang diterbitkan oleh Daily Mail (Inggris) pada 18 Agustus, Monako baru saja dinobatkan sebagai negara dengan persentase tertinggi penduduk yang hidup lebih dari 100 tahun di dunia, bahkan melampaui Jepang, yang telah lama dikenal sebagai "negara panjang umur".

Sebuah rekor yang luar biasa.

Rahasia untuk melampaui Jepang dan menjadi negara dengan angka harapan hidup terpanjang di dunia - Bagian 1

Monako melampaui Jepang dan menjadi negara dengan angka harapan hidup terpanjang di dunia (Foto: Getty).

Meskipun hanya memiliki sekitar 38.000 penduduk, negara kecil di pesisir Mediterania ini telah mencatat 950 penduduk berusia seratus tahun per 100.000 penduduk, angka yang jauh melebihi Jepang (98) atau Uruguay (85). Ini dianggap sebagai kesenjangan yang luar biasa, menempatkan Monako pada posisi sebagai negara dengan angka harapan hidup terpanjang di dunia.

Secara global, saat ini terdapat sekitar 600.000 orang yang hidup hingga berusia lebih dari 100 tahun. Meskipun Jepang telah terlampaui dalam hal persentase, negara ini masih memimpin dalam jumlah absolut dengan sekitar 120.000 orang yang berusia 100 tahun ke atas.

Mengapa orang-orang di Monako memiliki umur panjang?

Monaco terkenal sebagai tempat tinggal orang-orang super kaya: 32% penduduknya adalah jutawan. Kekayaan ini memberi mereka kondisi hidup yang luar biasa, mulai dari layanan kesehatan mutakhir dan makanan bergizi hingga lingkungan yang asri.

Selain itu, iklim Mediterania yang sejuk dan stabil berkontribusi pada kesehatan jangka panjang penduduknya. Menurut para ahli, kebijakan sosial dan perawatan kesehatan yang unggul, penurunan angka merokok, dan kemajuan dalam pengobatan modern adalah faktor-faktor kunci yang telah membantu Monako naik ke puncak.

Profesor Karin Modig (Institut Karolinska, Swedia) menyatakan: "Orang yang hidup hingga usia lebih dari 100 tahun cenderung menua lebih lambat daripada rata-rata, dan banyak di antaranya bahkan hampir tidak mengalami penyakit serius sepanjang hidup mereka."

Studi lain juga menunjukkan bahwa hanya 4% dari para centenarian (orang yang berusia 100 tahun ke atas) mengalami stroke sebelum usia 85 tahun, sedangkan angka ini mencapai 10% untuk mereka yang meninggal antara usia 90 dan 99 tahun. Hal ini menunjukkan bahwa kelompok yang berumur panjang memiliki kemampuan khusus untuk menghindari atau menunda penyakit.

Rahasia untuk melampaui Jepang dan menjadi negara dengan angka harapan hidup terpanjang di dunia - Bagian 2

Pola makan masyarakat Monako sangat kaya akan makanan nabati (Foto: Getty).

Meskipun faktor sosial -ekonomi tidak dapat disangkal, pola makan dan gaya hidup sehat juga memainkan peran penting dalam umur panjang penduduk Monako.

- Diet Mediterania: Penduduk Monako secara teratur mengonsumsi makanan laut kaya omega-3, minyak zaitun, sayuran segar, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Sebuah studi yang diterbitkan di The New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 30%.

- Kurangi konsumsi daging merah dan batasi makanan olahan: Pola makan penduduk Monako kaya akan makanan alami dan rendah gula olahan, sehingga berkontribusi pada pencegahan obesitas, diabetes, dan kanker.

- Konsumsi anggur merah secukupnya: Satu gelas anggur merah sehari menyediakan resveratrol, antioksidan yang membantu melindungi kesehatan kardiovaskular.

- Aktivitas fisik teratur: Warga Monako memiliki kebiasaan berjalan kaki, berenang, mendayung, dan berlatih yoga. Studi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa setidaknya 150 menit olahraga per minggu mengurangi risiko kematian dini sebesar 20-30%.

- Manajemen stres yang baik: Dengan standar hidup yang tinggi dan sistem perawatan kesehatan serta jaminan sosial yang komprehensif, orang-orang mengalami tekanan ekonomi yang lebih sedikit. Hal ini membantu mereka mempertahankan pola pikir positif, faktor penting dalam penuaan yang sehat.

Pelajaran bagi negara lain

Para ahli percaya bahwa angka harapan hidup yang mengesankan di Monako bukan hanya "hak istimewa" kekayaan, tetapi juga hasil dari kombinasi nutrisi, lingkungan, dan gaya hidup.

Dr. Dan Buettner, penulis serangkaian studi tentang "Zona Biru" di dunia, menekankan: "Kesamaan di antara komunitas dengan harapan hidup tinggi adalah mereka mempertahankan pola makan nabati, melakukan aktivitas fisik setiap hari, dan memiliki hubungan sosial yang kuat."

Artinya, siapa pun dapat menerapkan kiat-kiat ini:

- Konsumsilah banyak sayuran hijau, ikan, kacang-kacangan, dan minyak sayur.

- Minumlah air yang cukup, tidurlah yang cukup.

Hindari konsumsi alkohol dan tembakau secara berlebihan.

- Pertahankan sikap positif dan kembangkan hubungan sosial yang sehat.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-cua-noi-vuot-nhat-tro-thanh-quoc-gia-truong-tho-nhat-the-gioi-20250819083048155.htm