Rahasia diet untuk membantu wanita tetap sehat dan berumur panjang

[iklan_1]
Pola makan yang kaya nutrisi penting seperti kalsium, vitamin D, zat besi, protein, omega-3... akan membantu wanita tetap sehat dan hidup lebih lama.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

Vitamin C berperan penting dalam kesehatan wanita. (Sumber: Adobe Stock)

Folat

Folat adalah nutrisi penting yang harus disertakan setiap wanita dalam menu hariannya. Nutrisi ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, fungsi saraf, kesehatan kulit dan mata, pencernaan, sirkulasi darah, dan produksi energi.

Para ahli kesehatan menganjurkan agar ibu hamil mengonsumsi suplemen folat karena dapat mengurangi risiko cacat lahir pada bayi baru lahir.

Folat dapat dikonsumsi dalam bentuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, sereal yang diperkaya, dan buah jeruk.

Anda juga dapat mengonsumsi suplemen folat tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Kalsium

Kalsium penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Wanita, terutama di usia paruh baya, berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis, yang ditandai dengan tulang rapuh dan lemah.

Oleh karena itu, suplementasi kalsium yang memadai sangat penting bagi wanita. Kalsium banyak terkandung dalam sumber-sumber seperti susu, yogurt, keju...

Bagi para vegan, mereka dapat memilih susu nabati dan sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam.

Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium, fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan, bertindak sebagai hormon dalam tubuh wanita.

Anda dapat menghabiskan waktu di bawah sinar matahari pagi atau sore hari untuk menyerap vitamin D. Selain itu, untuk mendapatkan vitamin D dalam pola makan Anda, Anda dapat mengonsumsi produk susu dan ikan berlemak.

Besi

Zat besi merupakan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan darah dan membantu mencegah anemia. Jika Anda kekurangan zat besi, Anda mungkin mengalami kelelahan dan kelemahan.

Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi termasuk daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, dan kacang-kacangan, bersama dengan makanan kaya vitamin C untuk penyerapan yang lebih cepat dan pencernaan yang lebih baik.

Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, penyebab utama kematian pada wanita.

Asam lemak omega-3 ditemukan dalam sumber-sumber seperti alpukat, kenari, biji chia, dan minyak zaitun. Memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan Anda dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung.

Protein

Protein adalah unsur dasar kehidupan dan penting untuk massa otot, fungsi kekebalan tubuh, dan perbaikan jaringan. Wanita di segala usia perlu mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Makanan kaya protein meliputi daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, produk susu, kacang lentil dan tahu, dan pola makan yang bervariasi akan memastikan keseimbangan asam amino penting dalam tubuh.

Vitamin C

Vitamin C, yang umumnya dikenal sebagai asam askorbat, merupakan antioksidan kuat yang berperan penting dalam kesehatan wanita. Vitamin C mendorong sintesis kolagen, yang bermanfaat bagi kesehatan kulit dan penyembuhan luka.

Selain itu, vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, yang khususnya bermanfaat bagi wanita dengan anemia defisiensi besi. Vitamin C banyak terkandung dalam buah jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli.

Serat

Serat merupakan sumber nutrisi yang bermanfaat bagi wanita di segala usia. Serat mendukung berat badan yang sehat, membantu pencernaan, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan semuanya tinggi serat.

Kalium

Kalium adalah elektrolit yang penting untuk mengatur tekanan darah serta menjaga kesehatan otot dan saraf. Mengonsumsi kalium yang cukup membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan stroke.

Kalium banyak ditemukan pada pisang, jeruk, kentang, bayam, dan kacang-kacangan. Penting untuk menyeimbangkan kalium dengan natrium agar tekanan darah terkontrol optimal.