Cara Olahraga Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

3 Cara Olahraga Bersepeda untuk Membantu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Berikut ini cara bersepeda membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan baik untuk kesehatan Anda:

Meningkatkan intensitas bersepeda membantu penurunan berat badan

Menurut surat kabar Lao Dong, mengutip Healthline, bersepeda dengan kecepatan lambat mungkin tidak terlalu efektif dalam menurunkan berat badan. Namun, jika Anda meningkatkan intensitas latihan, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan.

Meningkatkan intensitas membantu Anda membakar lebih banyak kalori, yang mendorong penurunan berat badan yang efektif dan cepat. Bersepeda secara teratur dan sedang dapat membakar sekitar 300 kalori dalam 60 menit. Namun, Anda dapat membakar lebih banyak kalori jika meningkatkan intensitasnya.

Pilih latihan interval intensitas tinggi untuk menurunkan berat badan

Latihan HIIT (Latihan Interval Intensitas Tinggi) dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Latihan ini melibatkan periode latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah yang bergantian.

Saat bersepeda, kayuh kayuh secepat mungkin selama 30 hingga 60 detik. Kemudian, kayuh kayuh dengan ringan selama 2 hingga 3 menit. Ulangi proses ini selama kurang lebih 20 hingga 30 menit.

Jenis latihan ini dapat membantu Anda membakar banyak kalori, sehingga proses penurunan berat badan menjadi efektif dan cepat.

Pelatihan silang

Latihan silang adalah cara untuk menambah variasi pada latihan Anda. Misalnya, Anda bisa bersepeda di suatu hari, lalu pergi ke pusat kebugaran untuk berolahraga keesokan harinya.

Surat kabar Lao Dong mengutip Healthline yang menyatakan bahwa menurut American Council on Exercise (ACE), Anda perlu bersepeda dengan kecepatan sedang setidaknya selama 30 menit setiap kali untuk menurunkan berat badan secara efektif. ACE juga menunjukkan bahwa menggabungkan dua aktivitas menjadi satu latihan dapat mendorong penurunan berat badan.

Bersepeda dengan benar membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat

Dampak bersepeda terhadap kesehatan

Selain menurunkan berat badan, bersepeda dengan benar juga membawa banyak manfaat kesehatan sebagai berikut:

Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Sebuah meta-analisis dari 23 studi prospektif menemukan bahwa peserta yang melakukan perjalanan aktif (bersepeda atau berjalan kaki ke tempat kerja) memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang jauh lebih rendah.

Surat kabar Dan Tri mengutip Healthline yang mengatakan bahwa sebuah studi besar Swedia yang mengamati lebih dari 23.000 pria dan wanita selama 10 tahun menemukan bahwa orang yang bepergian dengan sepeda dibandingkan dengan mereka yang mengemudi atau menggunakan transportasi umum memiliki risiko lebih rendah terhadap beberapa faktor risiko kardiovaskular seperti obesitas, tekanan darah tinggi, dan hipertensi.

Studi besar lainnya mengamati lebih dari 53.700 pria dan wanita Denmark berusia 50 hingga 65 tahun selama 20 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa partisipan yang beralih dari tidak bersepeda ke bersepeda memiliki risiko penyakit jantung 26% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak pernah bersepeda.

Sebuah studi observasional terhadap 2.364 pria muda (usia 18-30) menemukan bahwa pria yang lebih aktif memiliki risiko obesitas yang lebih rendah, serta risiko peningkatan kadar trigliserida, tekanan darah, dan insulin yang lebih rendah.

Bersepeda akan membantu mengencangkan kaki Anda

Bersepeda meningkatkan fungsi tubuh bagian bawah secara keseluruhan dan memperkuat otot-otot kaki tanpa memberikan tekanan berlebihan pada persendian Anda. Bersepeda menargetkan otot paha depan, bokong, paha belakang, dan betis Anda.

Untuk lebih memperkuat kaki Anda dan meningkatkan performa bersepeda Anda, cobalah melakukan latihan angkat beban, seperti squat, beberapa kali seminggu.

Bersepeda dapat menurunkan kolesterol

Manfaat bersepeda bagi kesehatan dapat meningkatkan kadar kolesterol, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke dan serangan jantung.

Menurut tinjauan terhadap 300 studi, bersepeda dalam ruangan memiliki efek positif terhadap kolesterol total. Bersepeda dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) sekaligus menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida.

Meningkatkan kesehatan mental dan otak

Bersepeda dapat mengurangi stres, depresi, atau kecemasan. Berfokus pada jalan atau ritme Anda saat bersepeda dapat membantu Anda mengembangkan konsentrasi dan kesadaran akan momen saat ini.

Penelitian mendukung hal ini. Sebuah studi menemukan bahwa bersepeda di luar ruangan meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan pada lansia.

Jika Anda merasa lesu, lesu, atau otak terasa bergerak lambat, bersepedalah setidaknya selama 10 menit. Olahraga melepaskan endorfin dalam tubuh yang membuat Anda merasa lebih baik dan mengurangi tingkat stres.

Ha An (Sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html