Cara mengurangi nyeri sendi saat cuaca dingin

Apa saja gejala nyeri sendi saat cuaca dingin?

Master - Dokter Quach Khang Hy, Departemen Ortopedi dan Traumatologi, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa ketika cuaca dingin, banyak orang mengalami gejala nyeri tulang dan sendi, termasuk pembengkakan, kemerahan, kekakuan di pagi atau malam hari, dan kesulitan bergerak.

Ada 4 posisi sendi yang paling sering terasa nyeri saat cuaca dingin dengan gejala spesifik sebagai berikut:

Sendi lutut: Lutut bengkak, nyeri, mobilitasnya terbatas, dan dapat mengeluarkan suara berderak atau gemerisik saat digerakkan.

Sendi panggul : Rasa nyeri dan sakit pada sendi panggul saat bergerak, berputar, berdiri, atau duduk.

Sendi kaki : Nyeri, rasa terbakar di telapak kaki, dekat tumit, kaku dan kesulitan berjalan.

Nyeri tulang belakang lumbar: Nyeri di punggung bawah, mati rasa, ketidaknyamanan di malam hari, dapat menyebar ke pinggul dan panggul, menyebabkan mati rasa dan hilangnya sensasi di kaki.

Lutut bengkak, nyeri, mobilitasnya terbatas, dan dapat mengeluarkan suara berderak atau berderak saat digerakkan.

Mengapa cuaca dingin menyebabkan nyeri sendi?

Cuaca dingin menyebabkan tendon dan otot berkontraksi, dan cairan sinovial mengental lebih dari biasanya. Di saat yang sama, tubuh menjadi kurang aktif, menyebabkan sirkulasi darah yang buruk, mengurangi suplai darah ke sendi, dan menyebabkan kerusakan pada tulang rawan dan membran sinovial.

"Selain itu, tekanan udara saat cuaca dingin juga mengganggu sirkulasi, cairan sendi, pembuluh darah, dan kekentalan darah, sehingga menyebabkan nyeri sendi dan kesulitan bergerak. Khususnya, lansia dan penderita penyakit sendi kronis seperti artritis reumatoid dan osteoartritis juga rentan mengalami nyeri sendi saat cuaca dingin," analisis Dr. Khang Hy.

Siapa yang rentan terhadap nyeri sendi saat cuaca dingin?

Menurut Dr. Khang Hy, lansia, paruh baya, dan orang-orang dengan riwayat penyakit tulang dan sendi sering mengalami nyeri sendi saat cuaca dingin. Mereka merasakan nyeri, ketidaknyamanan, dan keterbatasan gerak. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi serius seperti perlengketan sendi, deformitas sendi, atau hilangnya fungsi motorik.

Oleh karena itu, saat mendeteksi gejala nyeri tulang dan sendi pada cuaca dingin, perlu dicari cara untuk mencegah penyakit tersebut berkembang lebih lanjut.

Cara mengobati nyeri sendi saat cuaca dingin

Untuk mengurangi nyeri sendi saat cuaca dingin, Anda dapat menerapkan cara berikut ini:

Perubahan gaya hidup : Tingkatkan aktivitas fisik, makan sehat, dan pertahankan suhu dalam ruangan yang seimbang.

Terapkan terapi panas dan dingin: Berikan kompres panas atau dingin ke area yang nyeri untuk meredakan nyeri dan mengendurkan otot.

Konsultasikan dengan dokter spesialis : Jika gejala tidak membaik setelah pengobatan sendiri, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang lebih efektif. Obat harus digunakan sesuai petunjuk dokter untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Jangan gunakan obat pereda nyeri tanpa resep dokter.

"Untuk menghindari infeksi dan kerusakan pada tulang dan sendi, kita dapat menerapkan terapi panas dengan menjaga tubuh tetap hangat dan mandi air panas. Di saat yang sama, mengompres sendi yang nyeri juga dapat membantu meredakan nyeri," ujar Dr. Khang Hy.

Mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat membantu mengurangi stres pada sendi Anda. Mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D sesuai resep dokter juga penting.

Olahraga seperti berenang, berjalan, bersepeda, yoga, dll. juga membantu meningkatkan fungsi sendi dan mengurangi rasa sakit.

Minum cukup air juga penting untuk menghindari dehidrasi, yang dapat menyebabkan masalah darah dan memengaruhi persendian.

Olahraga ringan membantu memperkuat tulang dan sendi

Dr. Tran Thi Phuong Thao, dari Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh - Cabang 3, mengatakan bahwa selain nutrisi yang tepat, olahraga ringan akan membantu memperkuat kesehatan tulang dan sendi. Banyak orang takut olahraga akan menyebabkan nyeri, sehingga mereka tidak berani bergerak, yang membuat sendi semakin kaku.

Anda dapat berlatih dengan benar untuk meningkatkan fungsi sendi dengan memijat dan menggunakan metode terapi. Setiap hari, luangkan waktu untuk melakukan olahraga ringan yang sesuai dengan minat Anda, seperti yoga, jalan kaki, tai chi, atau bersepeda. Olahraga ringan membantu sendi menjadi lebih rileks dan nyaman, mengurangi rasa sakit, serta meningkatkan mobilitas.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/cach-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-tro-lanh-185231207144151054.htm