Cara keluar dari suasana hati yang buruk karena kecanduan media sosial

Tidak hanya menerima konten secara pasif, banyak orang menghadapi "kecanduan berselancar" yang mengkhawatirkan yang berbahaya bagi tubuh dan kesehatan mental mereka.

Zombie-scrolling adalah tindakan terus-menerus menggulir platform media sosial seperti Facebook, TikTok, Instagram, dll. tanpa menyadari informasi yang diserap. Sementara itu, doom-scrolling adalah obsesi untuk terus-menerus membaca informasi negatif.

Kecanduan berselancar dapat menyebabkan kerusakan otak. Meskipun bukan penyakit yang diakui secara medis, kerusakan otak tetap merupakan kenyataan yang mengkhawatirkan, yang ditandai dengan mudah lupa, kurang konsentrasi, lesu mental, dan kelelahan fisik.

Setiap informasi, gambar, atau video yang lewat direkam oleh otak dan memengaruhi suasana hati. Oleh karena itu, secara tidak sadar mengonsumsi terlalu banyak informasi atau cenderung mencari informasi negatif membuat penggunanya cemas, tidak aman, mengganggu tidur, dan bahkan terputus dari hubungan di sekitarnya.

Lebih parahnya lagi, untuk "melarikan diri" dari emosi dan pikiran negatif, pengguna terus menggulir tanpa kendali. Jadi, bagaimana kita memutus lingkaran setan ini?

Rencanakan secara proaktif untuk mengendalikan waktu penjelajahan berita Anda

Banyak orang merasa sulit untuk segera berhenti menggunakan media sosial. Namun, Anda dapat mengurangi waktu yang dihabiskan untuk menelusuri berita dengan menetapkan batas waktu tertentu, misalnya hanya 20 menit setiap kali dan tidak lebih dari dua kali sehari.

Anda harus menjadwalkan tugas-tugas lain dengan jelas sepanjang hari, termasuk istirahat yang diperlukan, menggunakan alat pengingat atau fitur batas waktu yang tersedia di ponsel Anda.

Satu hal yang perlu diperhatikan bagi mereka yang selalu asyik menggulir layar adalah para ahli menyarankan pengguna untuk tidak menggunakan ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur agar bisa tidur nyenyak.

Ubah cara Anda menjelajahi berita dan bangun kebiasaan positif

Jika Anda masih belum bisa mengurangi frekuensi membaca berita harian, cobalah untuk memperlambatnya. Ini akan membantu Anda mengontrol konsumsi informasi dengan lebih baik, memberi Anda waktu untuk mengidentifikasi dan berhenti sebelum membaca konten yang tidak perlu.

Temukan dan pertahankan minat pribadi, terutama dengan mempromosikan kegiatan kreatif seperti memasak, menulis, menggambar, membuat kerajinan…

Selain itu, latihan fisik teratur dan berolahraga akan membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, sekaligus membantu Anda beristirahat dari penggunaan perangkat elektronik.

Fokus pada saat ini, kembangkan hubungan yang bermakna

Memprioritaskan tugas-tugas praktis untuk situasi Anda saat ini seperti membuat jadwal kerja, menyiapkan makanan utama, camilan, berlatih olahraga favorit Anda… akan membantu Anda mengendalikan emosi dan pikiran dengan lebih baik.

Ini membantu Anda memutus lingkaran setan konsumsi informasi berlebihan, mencegah Anda terjerumus dalam emosi negatif.

Yang terpenting, bukalah diri kepada orang-orang di sekitarmu. Tak perlu mengungkapkan isi hatimu, cukup mulai dengan sapaan sederhana setiap hari.

Cari bantuan saat dibutuhkan

Jika upaya pengaturan diri tidak efektif dan "kecanduan berselancar" sudah sangat mengganggu hidup Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater guna mendapatkan solusi yang lebih tepat.

Source: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm