Harga diam-diam dari kebiasaan malam hari yang hampir semua orang lakukan

(Dan Tri) - Banyak orang menganggap penggunaan ponsel beberapa jam sebelum tidur sebagai waktu pribadi yang langka, tetapi kebiasaan ini diam-diam menggerogoti kesehatan mereka setiap hari.

Setelah seharian bekerja, belajar dan segala macam kesibukan, malam hari tampaknya menjadi satu-satunya waktu di siang hari di mana setiap orang dapat benar-benar beristirahat.

Lampu mati, ruang tenang, ponsel atau tablet menjadi alat hiburan yang familiar untuk menjelajahi jejaring sosial, menonton video , membaca berita atau mengobrol dengan teman.

Cahaya dari layar adalah hal terakhir yang dilihat banyak orang sebelum tidur (Foto: Getty).

Meski sudah larut malam, perasaan "tidak melakukan apa pun untuk diri sendiri sepanjang hari" membuat banyak orang masih mencoba untuk tetap menggunakan ponselnya beberapa menit lagi.

Ada yang bilang ke diri sendiri, “tonton aja ini terus tidur”, tapi akhirnya malah terhanyut dengan satu video atau video lainnya.

Banyak orang secara tidak sadar menganggapnya sebagai cara untuk mengimbangi terbatasnya waktu pribadi yang mereka miliki di siang hari, tanpa menyadari bahwa kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya ini diam-diam dapat membahayakan kesehatan mereka.

Tertipu oleh Ilusi Istirahat

Saat lampu padam, ruangan di sekitarnya langsung gelap gulita. Pada saat itu, layar ponsel atau perangkat elektronik menjadi satu-satunya sumber cahaya. Di lingkungan dengan pencahayaan redup, cahaya biru dari layar tidak hanya menyilaukan, tetapi juga menciptakan kontras yang kuat dengan kegelapan di sekitarnya.

Pupil mata membesar, sistem penglihatan bekerja berlebihan saat kondisi kurang cahaya (Foto ilustrasi).

Kontras ini memaksa pupil melebar untuk menyerap cukup cahaya. Di saat yang sama, mata harus memproses cahaya biru berenergi tinggi dan intens, memaksa sistem penglihatan untuk bekerja terus-menerus dalam kondisi yang kurang ideal.

Cahaya biru adalah jenis cahaya dengan panjang gelombang pendek dan energi tinggi, yang dapat menembus kornea dan lensa hingga langsung mengenai retina.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Ophthalmology, paparan cahaya biru dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan pada sel epitel pigmen retina - bagian penting yang membantu melindungi dan menutrisi sel fotoreseptor.

Ketika sel-sel ini rusak, kemampuan mereka untuk pulih hampir nol, yang mengakibatkan hilangnya penglihatan seiring waktu.

Cahaya biru tidak hanya memengaruhi mata, tetapi juga diam-diam memengaruhi kulit.

Di bawah permukaan kulit, kolagen dan elastin adalah dua protein yang bertindak sebagai "kerangka pendukung" untuk membantu menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Namun, cahaya biru dapat menembus epidermis dan mengganggu sintesis kedua komponen penting ini. Akibatnya, kulit menjadi lebih rentan kendur, kehilangan elastisitas, dan kerutan lebih cepat terbentuk.

Sebuah laporan dari Sekolah Kedokteran Harvard menunjukkan bahwa cahaya biru memiliki kemampuan untuk menghambat produksi melatonin - hormon yang berperan dalam mengatur tidur dan ritme sirkadian alami tubuh.

Ketika kadar melatonin menurun, orang yang menggunakan ponsel di malam hari sering kali mengalami kondisi kewaspadaan yang tidak biasa, sehingga sulit tidur meskipun tubuh mereka lelah. Kondisi ini, jika berkepanjangan, dapat menyebabkan fenomena "jet lag sosial".

Ketika tidur tidak terjamin, metabolisme kulit melambat. Pada saat ini, pigmen melanin menumpuk lebih lama, sehingga mudah membentuk lingkaran hitam dan area kulit yang gelap, sehingga wajah tampak kurang segar.

Setelah semalaman "tidur dengan ponsel", banyak orang tidak hanya merasa lelah karena kurang tidur tetapi juga melihat tanda-tanda jelas kerusakan kulit, tampak lebih tua.

Miopia meningkat lebih dari 40% jika menggunakan layar lebih dari 2 jam per hari

Bukan hanya saat kita menggunakan perangkat, tetapi cara kita berinteraksi dengannya yang diam-diam dapat memberi dampak negatif pada kesehatan kita.

Saat menatap layar dengan saksama, otak akan "memerintahkan" tubuh untuk berkonsentrasi, tanpa sengaja menyebabkan frekuensi kedipan mata berkurang tajam, dari sekitar 15-20 kali/menit menjadi hanya 5-7 kali/menit.

Berkedip lebih jarang berarti lapisan air mata tidak diperbarui sesering mungkin, yang mengakibatkan rasa kering, tidak nyaman, dan bahkan terbakar di mata.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Harvard Health Publishing mengonfirmasi bahwa mata kering secara langsung terkait dengan penggunaan perangkat digital dalam jangka panjang, dengan penurunan frekuensi berkedip yang tidak disadari menjadi penyebab umum namun sering kali diabaikan.

Sering menundukkan kepala saat menggunakan telepon juga secara diam-diam memberikan tekanan besar pada tulang belakang leher.

Berat rata-rata kepala orang dewasa berkisar antara 4-5 kg. Namun, ketika kepala ditekuk ke depan sekitar 45 derajat, tekanan pada vertebra serviks dapat meningkat 4-5 kali lipat, setara dengan 20-25 kg. Tulang belakang kemudian harus "menahan" beban di leher selama berjam-jam setiap hari.

Berdasarkan struktur biologisnya, tulang belakang leher memiliki lengkungan fisiologis berbentuk C yang membantu mendistribusikan gaya dan menopang kepala secara fleksibel. Namun, jika kepala tertunduk terlalu lama, lengkungan ini akan perlahan-lahan lurus, menyebabkan cakram di antara tulang belakang terus-menerus tertekan.

Seiring berjalannya waktu, hal ini dapat dengan mudah menyebabkan degenerasi, tonjolan atau pergeseran cakram, yang mengakibatkan nyeri menjalar ke leher, bahu, dan lengan.

Kebiasaan menggunakan ponsel sambil berbaring miring juga berpotensi menimbulkan risiko. Jarak antara mata dan layar tidak seimbang, sehingga salah satu sisi harus menyesuaikan diri lebih sering daripada sisi lainnya. Jika dibiarkan berkepanjangan, ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan kelelahan mata, kesulitan berkonsentrasi, dan memengaruhi kemampuan koordinasi antara kedua mata.

Tak hanya orang dewasa, anak-anak juga berisiko tinggi mengalami masalah penglihatan jika terlalu banyak menggunakan perangkat elektronik.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Network Open, anak-anak yang menggunakan perangkat elektronik selama lebih dari 2 jam sehari memiliki risiko rabun jauh sebesar 40% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang menggunakannya kurang dari 1 jam.

Anak-anak yang menggunakan perangkat elektronik lebih dari 2 jam sehari memiliki risiko miopia sebesar 40% lebih tinggi (Foto ilustrasi).

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga telah menganjurkan agar anak-anak di bawah usia 5 tahun tidak boleh melihat layar lebih dari 1 jam per hari, sementara orang dewasa harus menjaga waktu penggunaan yang wajar, terutama menghindari penggunaan perangkat sebelum tidur.

Mata adalah jendela dunia , tetapi juga rentan terhadap kebiasaan-kebiasaan kecil dan berulang dalam kehidupan sehari-hari. Jangan biarkan hiburan sesaat mengorbankan dampak jangka panjang yang diam-diam pada penglihatan Anda.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm