Berapa menit sehari Anda perlu melakukan plank untuk menghilangkan lemak perut?

Plank adalah salah satu latihan sederhana namun efektif dalam mendukung pembakaran lemak. Hal ini karena plank sangat merangsang kelompok otot inti, termasuk otot perut bagian dalam, punggung bawah, dan pinggul.

Plank adalah latihan isometrik, yang berarti menahan tubuh dalam posisi tetap untuk merangsang otot, terutama otot perut. Meskipun plank tidak secara langsung membakar lemak perut, latihan ini membantu memperkuat otot inti, memperbaiki postur tubuh, membakar energi, dan mendukung proses pembakaran lemak secara keseluruhan, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Plank akan membantu mengurangi lemak perut secara efektif bila dikombinasikan dengan bentuk latihan lainnya.

FOTO: AI

Planking selama 30 detik membakar 2–5 kalori, tergantung tingkat kebugaran Anda. Namun, yang terpenting, planking mengaktifkan banyak kelompok otot secara bersamaan, mulai dari perut, punggung, bokong, hingga bahu. Setelah latihan, tubuh terus membakar lebih banyak kalori karena efek latihan tersebut. Oleh karena itu, planking tidak hanya membantu mengencangkan otot, tetapi juga merupakan alat pendukung pembakaran lemak yang efektif jika dikombinasikan dengan diet dan olahraga secara keseluruhan.

Tidak ada jumlah menit plank standar per hari untuk mengurangi lemak perut secara efektif. Namun, para ahli menyarankan pemula untuk melakukan plank selama 30 detik hingga 1 menit/kali, dan diulang 2-3 set/hari. Target jangka panjangnya adalah total 3-5 menit plank per hari, dibagi menjadi beberapa set agar tubuh tidak kelebihan beban.

Banyak orang mencoba menahan posisi plank selama mungkin, bahkan hanya beberapa menit saja. Namun, hal ini bisa menjadi kontraproduktif jika tubuh mulai kehilangan kendali atas teknik tersebut. Posisi plank yang salah dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, ketegangan leher, dan penurunan hasil latihan.

Faktanya, kualitas lebih penting daripada kuantitas. Sebaiknya plank dalam posisi yang benar selama 30–60 detik, berkali-kali. Ini jauh lebih baik daripada plank selama 5 menit tanpa henti tetapi dengan teknik yang salah.

Untuk mengoptimalkan pembakaran lemak, pelaku olahraga sebaiknya mengombinasikan plank dengan latihan lain seperti jogging, jalan kaki, lompat tali, latihan interval intensitas tinggi, angkat beban, push-up, atau pull-up.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Sports Science & Medicine menunjukkan bahwa orang yang menggabungkan latihan interval intensitas tinggi dengan plank akan lebih efektif mengurangi lemak visceral. Selain itu, alih-alih hanya mempertahankan posisi plank dasar, Anda sebaiknya mencoba variasi lanjutan lainnya seperti plank samping, plank dinamis, dan plank dengan dumbel untuk meningkatkan stimulasi otot dan efisiensi pembakaran lemak.

Selain itu, hal penting lainnya adalah, berapa pun lama Anda melakukan plank, sulit untuk menghilangkan lemak perut jika pola makan Anda tidak terkontrol. Lemak perut adalah hasil dari energi berlebih. Oleh karena itu, para praktisi perlu mengonsumsi makanan seimbang, membatasi gula, lemak jenuh, dan pati putih, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm