Bagaimana cara mengatasi nyeri sendi yang kambuh saat cuaca dingin?

Saat cuaca mulai dingin, penderita artritis dan nyeri sendi akibat cedera merasa tidak nyaman. Suhu rendah akan menyebabkan otot dan ligamen di sekitar sendi berkontraksi, sehingga memperparah peradangan dan nyeri sendi. Selain mengonsumsi obat, pasien dapat menerapkan sejumlah cara untuk meredakan nyeri.

Selain rasa sakit yang semakin parah, penderita artritis juga mengalami kekakuan dan kesulitan menggerakkan sendi. Selain cuaca dingin, faktor-faktor seperti kelembapan tinggi, angin dingin, atau tekanan atmosfer rendah juga dapat memperparah rasa sakit, menurut situs web kesehatan Heathline (AS).

Cuaca dingin akan membuat nyeri sendi mudah kambuh

Para ahli mengatakan bahwa cuaca merupakan faktor yang tidak dapat diubah. Oleh karena itu, penderita artritis hanya dapat menerapkan langkah-langkah untuk membantu mencegah dan mengurangi rasa sakit. Langkah-langkah ini meliputi:

Lakukan olahraga

Olahraga teratur akan membantu tubuh Anda memiliki lebih banyak energi, menjaga otot tetap kuat, dan menjaga fleksibilitas sendi. Sebelum berolahraga, terutama bagi penderita masalah sendi, pemanasan secara menyeluruh sangat penting. Hal ini penting karena akan membantu mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Olahraga yang dapat membantu meredakan nyeri sendi antara lain jalan kaki, yoga, berenang, bahkan zumba dan pilates.

Peregangan

Orang-orang mungkin mengalami hari-hari di mana persendian mereka terasa sangat nyeri sehingga mereka tidak dapat melakukan aktivitas berat. Mereka tidak dapat dan tidak boleh berolahraga. Latihan peregangan sangat tepat pada saat ini.

Pasien sebaiknya melakukan gerakan peregangan yang lembut dan perlahan secara teratur. Gerakan ini dapat membantu menjaga dan meningkatkan fleksibilitas sendi.

Tetap hangat

Cuaca dingin akan menyebabkan otot berkontraksi, sehingga memengaruhi fleksibilitas otot, ligamen, dan sendi. Oleh karena itu, pasien perlu menjaga tubuh tetap hangat dengan mengenakan kaus kaki, mengenakan pakaian berlapis-lapis, atau menggunakan bantal pemanas.

Penderita artritis juga dapat berendam air hangat atau mengompres sendi yang nyeri dengan kompres hangat. Ini akan membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi kejang pada ligamen, tendon, dan jaringan ikat di sekitar sendi.

Diet seimbang

Antioksidan memiliki efek anti-inflamasi yang signifikan. Ketika peradangan berkurang, nyeri sendi juga terasa lebih nyaman. Makanan kaya antioksidan antara lain sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, menurut Heathline.

Sumber: https://thanhnien.vn/can-xu-ly-the-nao-khi-dau-khop-tai-phat-luc-troi-lanh-185241114125039247.htm