Jika Anda memiliki satu saja kebiasaan ini, selamat!

Daripada hanya berbaring di tempat tidur dan mencoba untuk tertidur, kebiasaan ini akan membantu kita memiliki tidur yang lebih baik dan lebih sehat.

Sepertiga dari kehidupan manusia dihabiskan untuk tidur, sehingga fondasi perawatan kesehatan adalah mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas tinggi. Hanya tidur yang cukup yang dapat memulihkan sel-sel, membantu kita tetap berenergi. Begadang atau kurang tidur tentu akan memengaruhi kondisi mental, mengurangi efisiensi kerja, bahkan menurunkan daya tahan tubuh, sehingga memicu berbagai penyakit. Menurut penelitian, lansia yang berumur panjang umumnya memiliki 4 kebiasaan baik ini di malam hari sebelum tidur. Kebiasaan-kebiasaan ini pada dasarnya harus kita semua pelajari jika ingin memperpanjang umur.

Hindari begadang, cukupi waktu tidur malam

Menurut statistik, orang-orang berusia di atas 100 tahun memiliki kesamaan, yaitu sering tidur lebih awal dan bangun lebih pagi. Jadwal tidur yang paling umum bagi orang-orang berumur panjang adalah pukul 21.00 hingga 23.00 dan bangun pukul 05.00 hingga 06.00. Namun, karena jadwal yang padat, semakin banyak orang yang memiliki kebiasaan begadang, yang berarti mereka tidak bisa tidur pukul 21.00. Untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang usia, kita perlu menjaga jadwal tidur yang konsisten, tidur pada waktu yang sama setiap hari, dan memperhatikan untuk tidak tidur lebih dari pukul 23.00. Begadang seringkali mengganggu jam biologis dan merusak sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan risiko penyakit.

Selain itu, waktu tidur ideal yang disarankan adalah 8-10 jam per malam, yang merupakan waktu optimal bagi otak dan tubuh untuk pulih. Meskipun orang cenderung kurang tidur seiring bertambahnya usia, menjaga tidur yang cukup di malam hari akan membantu meningkatkan umur panjang, meningkatkan fungsi otak dan kekebalan tubuh, serta memberi tubuh lebih banyak energi.

Rendam kaki

Dalam pengobatan tradisional, kaki selalu dianggap sebagai "titik akupunktur" penting dalam tubuh. Merawat kaki dengan baik akan membantu meningkatkan dan memperbaiki kesehatan Anda. Khususnya, setelah seharian bekerja yang melelahkan, merendam kaki dalam air hangat sebelum tidur memberikan banyak manfaat tak terduga bagi tubuh. Merendam kaki dalam air hangat tidak hanya membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi stres dan kecemasan, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur.

Merendam kaki dalam air hangat bersuhu 37 hingga 40 derajat Celsius selama kurang lebih 1 jam sebelum tidur dapat mengurangi rasa lelah, melancarkan sirkulasi darah di tungkai bawah, dan melemaskan otot leher. Namun, batasi waktu perendaman kaki hingga 20 menit, dan sebaiknya berhenti ketika punggung atau kepala mulai berkeringat.

Suplemen nutrisi yang tepat

Untuk memperpanjang usia, suplemen nutrisi sama pentingnya dengan tidur atau kekuatan fisik. Makan banyak serat dan minum banyak air adalah kebiasaan baik yang perlu dipertahankan secara teratur. Menurut sebuah studi kesehatan terhadap 96.000 orang di AS sejak tahun 2002, orang dengan pola makan kaya ikan dan tumbuhan adalah yang berumur panjang. Pola makan kaya ikan berlemak (ikan yang mengandung minyak dalam jaringannya seperti salmon, makerel, tuna, dll.) juga telah terbukti meningkatkan kemampuan mencegah beberapa jenis kanker dan peradangan. Selain itu, kita sebaiknya menambahkan sarden, ikan teri, dan ikan kod ke dalam menu kita, karena ikan-ikan ini memiliki konsentrasi merkuri dan bahan kimia yang rendah, sehingga kurang berbahaya bagi tubuh.

Berolahragalah secukupnya, jangan terlalu dekat dengan waktu tidur

Luangkan waktu 30 menit sehari untuk berolahraga setelah makan, seperti berjalan kaki, yoga, dll., yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan merelaksasi tubuh serta pikiran. Namun, sebelum tidur, batasi olahraga berat agar tidak menstimulasi sistem saraf pusat, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur, atau bahkan insomnia.

Singkatnya, selain memperhatikan tidur dan aktivitas ringan di malam hari, lansia yang ingin hidup sehat juga perlu memperhatikan perbaikan kebiasaan yang berdampak negatif pada kesehatan. Mereka harus berusaha membatasi begadang, makan berlebihan, atau mengonsumsi makanan tinggi lemak. Lansia paruh baya dan lansia perlu memperhatikan pola makan yang sehat dan gizi seimbang, memantau tekanan darah, lipid darah, dan gula darah secara teratur, serta melakukan pemeriksaan elektrokardiogram, USG, dan rontgen minimal setahun sekali.

Nguyen An

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm