Ahli gizi menyarankan makanan yang membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut

[iklan_1]
Pola makan yang kaya akan sayuran berdaun hijau, salmon, dan alpukat dapat membantu mengurangi peradangan kronis dalam tubuh, sehingga berkontribusi terhadap pembakaran lemak dan pembentukan otot yang efektif.

Mengonsumsi salmon membantu menurunkan berat badan, mengurangi lemak perut, membantu mengendalikan rasa lapar, dan mengurangi keinginan makan. (Sumber: Getty Images)

Alpukat

Alpukat kaya akan lemak baik dan serat, sehingga ketika dikonsumsi, akan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan. Lemak tak jenuh dalam alpukat juga mengurangi kolesterol jahat total dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

"Alpukat adalah sumber nutrisi yang kaya, kaya akan antioksidan, serat, dan lemak sehat alami untuk jantung yang membantu Anda tetap kenyang dan bahagia," kata ahli gizi dan penulis Laura Burak.

Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga membantu menjaga kelembapan kulit Anda. Alpukat juga kaya akan vitamin E, antioksidan yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif.

Biji chia

Biji chia digambarkan oleh pakar Laura sebagai biji yang “mengecilkan perut”, karena biji ini mengembang di dalam perut setelah dicampur dengan cairan, sehingga membantu Anda merasa lebih kenyang.

Menurut USDA, 28 gram biji chia kering mengandung hampir 10 gram serat - nutrisi penting untuk kesehatan sekaligus berperan besar dalam proses penurunan berat badan. Para ahli menyarankan untuk menambahkan biji chia ke dalam puding atau oatmeal, minuman...

Buah beri

"Buah beri merupakan sumber nutrisi yang baik bagi tubuh Anda, bahkan mengandung lebih banyak serat daripada buah lainnya karena memiliki biji yang dapat dimakan. Serat membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang, yang membantu menurunkan berat badan," analisis Laura Burak.

Buah-buahan dalam kelompok ini seperti blueberry, raspberry... juga mengandung banyak antioksidan seperti flavonoid, polifenol dan vitamin C, yang dapat membantu melawan oksidasi dan memperbaiki kondisi.

Ikan salmon

Meningkatkan asupan salmon dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda karena kandungan proteinnya yang tinggi dan membantu mengendalikan rasa lapar, serta menekan keinginan makan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi salmon dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki peradangan kronis, yang merupakan salah satu faktor yang terkait dengan penambahan berat badan.

Selain protein dan lemak baik, salmon juga kaya akan vitamin dan mineral penting termasuk selenium, vitamin B, vitamin D, dan kalium.

Yogurt

Yogurt Yunani dianggap sebagai salah satu "makanan super" saat menurunkan berat badan serta dalam diet sehat karena mengandung kandungan protein ideal dan banyak probiotik yang bermanfaat untuk pencernaan.

Dr. Lisa Young menganalisis: "Yogurt kaya akan kalsium, kalium, dan vitamin B. Kandungan kalsiumnya berperan dalam mengatur metabolisme energi, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan."

Yogurt juga mengandung probiotik, yang membantu meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan, serta berperan dalam mengatur nafsu makan.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti sayuran silangan, bayam... sangat dihargai karena nilai gizinya. Sayuran ini tidak terlalu tinggi kalori, tetapi mengandung banyak serat dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan dan penurunan berat badan.

"Kaya akan serat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar, yang bermanfaat untuk mengontrol berat badan. Mengandung vitamin dan mineral penting termasuk zat besi, magnesium, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K," ujar sang ahli.

Sayuran hijau tua juga dikatakan membantu melawan peradangan dan detoksifikasi, membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik.

[iklan_2]
Sumber