Pakar: Teh terbaik untuk membantu orang lanjut usia tidur

Lansia sering mengalami masalah tidur. Ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur, termasuk beberapa jenis teh yang tidak hanya membantu Anda tidur nyenyak, tetapi juga melancarkan pencernaan dan memberikan manfaat kesehatan tertentu.

Berikut adalah tiga teh terbaik untuk tidur yang dapat membantu orang dewasa yang lebih tua tidur lebih nyenyak di malam hari, menurut situs berita kesehatan Healthline .

Beberapa teh tidak hanya membantu Anda tidur nyenyak tetapi juga membantu pencernaan dan memberikan manfaat tertentu.

Foto: AI

Teh kamomil

Teh herbal ini dikenal karena efek menenangkannya. Kamomil mengandung apigenin, flavonoid alami dengan sifat antioksidan, antikanker, dan kardioprotektif. Ahli gizi Lindsay Fencl, dari Sports Nutrition, Women's Health & Community Wellness Center (USA), menjelaskan bahwa apigenin mengikat reseptor tertentu di otak, menciptakan rasa rileks, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian, kamomil membantu menenangkan sistem saraf, sehingga memudahkan Anda tertidur.

Fencl merekomendasikan minum teh chamomile sekitar satu jam sebelum tidur untuk mempersiapkan tidur nyenyak dan mendukung siklus tidur-bangun alami tubuh.

Teh pepermin (lemon basil)

Teh aromatik ringan ini juga memiliki efek menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa teh pepermin dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama pada penderita diabetes, kata ahli gizi asal AS, Julianka Bell. Penelitian juga menunjukkan bahwa efek peningkatan kualitas tidur teh ini disebabkan oleh asam rosemarinat, suatu fitonutrien yang mengaktifkan reseptor GABA, memperlambat aktivitas otak, dan meningkatkan kualitas tidur.

Teh bunga markisa

Penelitian menunjukkan bahwa teh bunga markisa mungkin bermanfaat bagi lansia yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Bunga markisa memiliki efek sedatif yang lebih kuat daripada herbal seperti pepermin atau kamomil, jelas Bell. Penelitian awal menunjukkan bahwa teh ini dapat meningkatkan kadar GABA di otak, yang membantu mengurangi aktivitas sistem saraf dan memiliki efek sedatif, sehingga sangat bermanfaat untuk mengatasi masalah tidur yang disebabkan oleh kecemasan.

Para ahli gizi sepakat bahwa teh dapat meningkatkan kualitas tidur.

Foto: AI

Catatan saat minum teh sebelum tidur

Semua teh yang disebutkan di atas memiliki satu kesamaan: keduanya meningkatkan relaksasi dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, perlu diperhatikan hal-hal berikut.

Pertahankan rutinitas : Memasukkan secangkir teh hangat ke dalam rutinitas malam Anda dapat memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan bersiap tidur.

Waktu minum : Untuk menghindari gangguan tidur akibat harus ke kamar mandi di tengah malam, usahakan berhenti minum teh setidaknya 1 jam sebelum tidur.

Konsultasikan dengan dokter Anda : Beberapa herbal dapat berinteraksi dengan obat resep atau kondisi kesehatan tertentu. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba teh atau pengobatan baru, menurut Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm