Kurang tidur meningkatkan risiko diabetes pada wanita

Tidur malam yang nyenyak tidak hanya membantu tubuh memulihkan energi, tetapi juga bertindak sebagai "perisai" untuk melindungi kesehatan metabolisme, dan sebaliknya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care menemukan bahwa kurang tidur—terutama pada wanita pascamenopause—dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan menyebabkan diabetes tipe 2.

Ketika kurang tidur menjadi "penyebab tersembunyi"

Penelitian yang dilakukan oleh tim Dr. Marie-Pierre St-Onge di Universitas Columbia (New York) menunjukkan bahwa kurang tidur yang berkepanjangan secara langsung memengaruhi kemampuan untuk memproduksi dan menggunakan insulin - hormon yang memainkan peran penting dalam mengendalikan gula darah.

“Tidur yang cukup setiap malam tidak hanya membantu menjaga energi, tetapi juga penting untuk mengontrol gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2, terutama pada wanita pascamenopause,” tegas Dr. St-Onge.

Perlu dicatat bahwa sebagian besar penelitian sebelumnya tentang hubungan antara tidur dan diabetes berfokus pada pria. Sementara itu, perempuan merupakan kelompok yang paling rentan terhadap gangguan tidur akibat perubahan fisiologis sepanjang hidup: kehamilan, persalinan, pengasuhan anak, dan menopause. Faktanya, banyak survei menunjukkan bahwa proporsi perempuan yang merasa kurang tidur lebih tinggi daripada pria.

Tim peneliti merekrut 38 perempuan berusia 20-75 tahun, dengan kebiasaan tidur sehat (7-9 jam/malam) dan kadar gula darah normal. Mereka semua memiliki faktor risiko kardiovaskular tinggi seperti kelebihan berat badan, obesitas, kadar lipid darah tinggi, atau riwayat diabetes dalam keluarga.

Para relawan dipantau kebiasaan tidurnya menggunakan sensor gelang dan buku harian tidur selama dua minggu, kemudian menjalani dua fase eksperimen selama enam minggu:

Tahap tidur yang cukup: pertahankan rata-rata 7,5 jam tidur/malam.

Tahap kurang tidur: menunda waktu tidur hingga 1,5 jam tetapi tetap bangun seperti biasa, mengurangi durasi tidur menjadi sekitar 6,2 jam - kira-kira setara dengan rata-rata orang Amerika saat ini.

Pada awal dan akhir setiap periode, mereka menjalani tes toleransi glukosa oral (OGTT) untuk mengukur gula darah dan respons insulin, dan pemindaian MRI untuk memeriksa lemak tubuh.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa pada kelompok kurang tidur, resistensi insulin meningkat rata-rata 14,8%. Pada wanita pascamenopause, peningkatannya bahkan lebih tinggi - hingga 20,1%. Dengan kata lain, kurang tidur menyebabkan tubuh membutuhkan lebih banyak insulin untuk mengendalikan gula darah.

Untungnya, ketika kembali tidur yang cukup (7-9 jam/malam), kadar insulin dan glukosa juga berangsur-angsur normal.

Mengapa kurang tidur mengganggu gula darah?

Insulin berperan dalam memindahkan glukosa (gula) dari darah ke dalam sel untuk menghasilkan energi. Ketika tubuh menolak insulin, glukosa akan "terjebak" di dalam darah, meningkatkan risiko pradiabetes dan diabetes tipe 2.

Meskipun mekanismenya tidak sepenuhnya jelas, para ilmuwan telah mengajukan beberapa hipotesis:

- Kurang tidur mengubah ritme biologis, mengganggu metabolisme energi.

- Kurang tidur meningkatkan hormon stres kortisol, yang memicu respons “lawan atau lari”, membuat tubuh memproses glukosa kurang efisien.

- Kurang tidur dapat menyebabkan peradangan, yang memengaruhi fungsi insulin.

- Selain itu, perubahan dalam distribusi lemak juga merupakan faktor potensial.

Menurut Dr. Sun Kim (Universitas Stanford, California), resistensi insulin tidak serta merta menandakan diabetes. Namun, hal ini merupakan langkah "peringatan" karena berkaitan dengan serangkaian risiko lain seperti tekanan darah tinggi, lemak darah, penyakit kardiovaskular, dan bahkan beberapa jenis kanker.

Kurang tidur - beban ganda bagi wanita menopause

Wanita yang memasuki masa menopause sering mengalami insomnia akibat perubahan hormon, rasa panas, dan gangguan suasana hati. Ketika kualitas tidur sudah buruk, risiko resistensi insulin dan gangguan metabolisme meningkat.

“Jika kondisi ini berlanjut, wanita pradiabetes dapat berkembang lebih cepat menjadi diabetes tipe 2,” Dr. St-Onge memperingatkan.

Hal ini menjelaskan mengapa menjaga kualitas tidur pada wanita paruh baya tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan mental tetapi juga menjadi faktor penting dalam mencegah penyakit kronis.

Bagaimana melindungi tidur - melindungi kesehatan?

Kabar baiknya, efek kurang tidur dapat dipulihkan. Ketika peserta studi kembali ke jadwal tidur yang teratur, kadar insulin dan glukosa mereka meningkat secara signifikan. Hal ini menunjukkan bahwa tidur adalah "obat" alami yang ampuh.

Beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur yang direkomendasikan oleh para ahli:

Pertahankan jadwal tidur yang konsisten: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

Hindari kafein, alkohol, dan makanan pedas sebelum tidur.

Jangan makan terlalu banyak di malam hari, terutama sebelum tidur.

Berolahraga secara teratur: yoga, jalan cepat, berenang atau bersepeda setidaknya 30 menit, 3 kali/minggu.

Tenangkan pikiran Anda: bermeditasi, tarik napas dalam-dalam, atau dengarkan musik lembut.

Batasi layar elektronik: matikan ponsel dan tablet setidaknya 1 jam sebelum tidur.

Ciptakan ruang tidur yang ideal: kamar yang sejuk, gelap, dan tenang.

Selain itu, Anda dapat memanfaatkan pengobatan alami seperti menggunakan minyak esensial lavender, melati, serai... untuk bersantai, membantu mengurangi stres, dan membantu tidur.

Suplemen makanan yang kaya magnesium, vitamin B dan triptofan (almond, kiwi, salmon, kenari) untuk meningkatkan produksi melatonin - hormon yang mengatur tidur.

Menggunakan terapi penenang alami dari teh kamomil, teh teratai, teh bunga markisa; ginkgo biloba dan blueberry membantu meningkatkan sirkulasi otak dan mengurangi stres oksidatif.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp