Saran ahli: Cara melengkapi vitamin D yang bisa dilakukan siapa saja

Vitamin D adalah nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap kalsium, mendukung sistem kekebalan tubuh, otot, dan kesehatan secara keseluruhan.

Meskipun dapat diserap melalui sinar matahari, makanan atau suplemen, tidak semua orang mendapatkan cukup vitamin D setiap hari.

Vitamin D berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan mencegah banyak penyakit kronis.

Menambahkan ikan dan makanan laut ke dalam makanan Anda merupakan cara yang efektif untuk membantu tubuh Anda menyerap vitamin D alami.

Foto: AI

Namun, karena kondisi dan kebiasaan hidup, banyak orang kekurangan vitamin D tanpa menyadarinya, menurut situs web kesehatan Verywell Health .

Berikut adalah beberapa cara alami dan sederhana untuk membantu Anda melengkapi vitamin D secara efektif, menurut Brittany Lubeck, seorang ahli gizi yang bekerja di AS.

Berjemur

Tubuh dapat mensintesis vitamin D saat kulit terpapar sinar matahari. Diperkirakan sinar matahari dapat memenuhi hingga 80% kebutuhan vitamin D harian.

Namun, jumlah vitamin D yang diproduksi bergantung pada warna kulit, durasi paparan sinar matahari, wilayah geografis, dan tingkat cakupan tubuh.

Oleh karena itu, orang dengan kulit gelap (karena memiliki lebih banyak melanin) akan menghasilkan lebih sedikit vitamin D saat terpapar sinar matahari.

Orang yang tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari atau mengenakan pakaian tertutup sepanjang tahun juga mengalami kesulitan menyerap vitamin D alami.

Tambahkan makanan laut

Menambahkan ikan dan makanan laut ke dalam makanan Anda merupakan cara yang efektif untuk membantu tubuh Anda menyerap vitamin D alami.

Ikan seperti salmon, tuna, herring, dan sarden semuanya kaya akan vitamin D, yang membantu mendukung tulang yang kuat dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Selain itu, ikan kaya akan omega-3 yang membantu menjaga kesehatan jantung dan otak.

Makan makanan yang kaya vitamin D

Susu sapi, sereal sarapan dan margarin adalah makanan yang mengandung vitamin D, yang membantu mencegah rakhitis pada anak-anak.

Selain itu, banyak makanan lain juga membantu melengkapi vitamin D bagi tubuh, termasuk susu segar, yoghurt, dan biji-bijian utuh.

Jamur

Jamur dapat menghasilkan vitamin D2 saat terpapar sinar matahari berkat senyawa yang disebut ergosterol di dinding selnya. Namun, jamur yang ditanam di dalam ruangan cenderung mengandung lebih sedikit vitamin D dibandingkan jamur yang tumbuh di alam liar.

Jamur dapat menghasilkan vitamin D2 saat terkena sinar matahari berkat senyawa ergosterol di dinding selnya.

Foto: AI

Mengoptimalkan penyerapan vitamin D

Beberapa faktor dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin D secara alami.

Misalnya, mengonsumsi vitamin D dengan makanan yang mengandung lemak sehat meningkatkan penyerapan hingga 32%.

Seng tidak hanya membantu mengaktifkan vitamin D, tetapi juga membantu menstabilkan kadar vitamin D dalam darah.

Magnesium adalah mineral penting yang membantu metabolisme vitamin D dalam tubuh.

Sementara itu, vitamin K dapat bergabung dengan vitamin D untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan kardiovaskular yang optimal.

Namun, suplementasi vitamin D juga harus dipantau dan dikonsultasikan dengan dokter.

Kekurangan vitamin D dapat menimbulkan masalah seperti nyeri dan kelainan tulang, kram, kejang, pertumbuhan gigi abnormal, atau menimbulkan rakhitis pada anak-anak dan osteomalasia pada orang dewasa.

Sebaliknya, jika overdosis, vitamin D dapat menyebabkan kelebihan kalsium dalam darah, yang mengakibatkan sembelit, kelelahan, mual, dan gangguan lainnya.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm