Pakar: Minum minyak ikan omega-3 dengan 5 hidangan ini akan meningkatkan manfaatnya secara tak terduga

Minyak ikan Omega-3 sangat baik untuk kesehatan, namun, hanya sedikit orang yang tahu bahwa agar tubuh dapat menyerap nutrisi ini secara maksimal, cara minum dan mengombinasikan makanan memegang peranan penting.

Banyak suplemen yang sulit diserap. Minyak ikan omega-3 pun tak terkecuali. Nutrisi ini larut dalam lemak, sehingga hanya dapat diserap secara maksimal jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan kaya lemak baik.

Di bawah ini, Dr. Patricia Mikula, seorang apoteker klinis residen yang bekerja di AS, menunjukkan 5 jenis makanan yang harus Anda makan dengan minyak ikan omega-3 untuk membantu tubuh Anda menyerap nutrisi ini secara maksimal, menurut situs berita kesehatan Verywell Health.

Cobalah memasukkan alpukat ke dalam rutinitas minyak ikan omega-3 di pagi hari Anda.

Foto: AI

Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang sangat baik. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat sangat membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi yang larut dalam lemak.

Cobalah memasukkan alpukat ke dalam rutinitas minyak ikan omega-3 di pagi hari Anda.

Minyak zaitun

Minyak zaitun dapat membantu penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak seperti omega-3.

Selain itu, minyak biji rami atau minyak kedelai mengandung asam alfa-linolenat (ALA), sejenis omega-3 nabati. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan penyerapan suplemen.

Kacang kenari

Kacang kenari tidak hanya merupakan sumber lemak sehat yang baik untuk membantu Anda menyerap omega-3, tetapi juga merupakan satu-satunya kacang yang menyediakan omega-3 dalam jumlah signifikan. Satu ons (25 gram) kenari mengandung 2,57 gram ALA.

Biji chia

Biji chia merupakan sumber lemak nabati kuat lainnya yang juga menyediakan tambahan omega-3 yang sangat dibutuhkan. 15 gram biji chia juga mengandung 5,05 gram ALA, menurut Verywell Health.

Ikan berlemak

Ikan berlemak kaya akan lemak sehat dan omega-3. Ikan berlemak, seperti salmon dan makerel, menyediakan dua jenis asam lemak: EPA dan DHA.

Ikan berlemak juga menyediakan protein, magnesium, selenium, dan banyak vitamin serta mineral penting lainnya. Jika Anda lebih suka mengonsumsi suplemen sebelum tidur, konsumsilah ikan berlemak saat makan malam untuk meningkatkan penyerapan dan memenuhi asupan omega-3 harian Anda.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm