Pakar: Mengonsumsi minyak ikan omega-3 bersamaan dengan 5 makanan ini akan meningkatkan manfaatnya secara tak terduga.

Minyak ikan omega-3 sangat baik untuk kesehatan; namun, hanya sedikit orang yang tahu bahwa cara mengonsumsinya dan memadukannya dengan makanan memainkan peran penting dalam memaksimalkan penyerapannya oleh tubuh.

Banyak suplemen makanan sulit diserap. Dan minyak ikan omega-3 tidak terkecuali; nutrisi ini larut dalam lemak, sehingga hanya dapat diserap secara optimal bila dikonsumsi bersama makanan yang kaya akan lemak sehat.

Berikut adalah lima makanan yang sebaiknya Anda konsumsi bersamaan dengan suplemen minyak ikan omega-3, menurut Verywell Health, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Patricia Mikula, seorang apoteker klinis yang bekerja di AS.

Cobalah memasukkan alpukat ke dalam asupan minyak ikan omega-3 Anda di pagi hari.

Foto: AI

Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang sangat baik. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat sangat membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi yang larut dalam lemak.

Cobalah memasukkan alpukat ke dalam asupan minyak ikan omega-3 Anda di pagi hari.

Minyak zaitun

Minyak zaitun dapat membantu penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak seperti omega-3.

Selain itu, minyak biji rami atau minyak kedelai mengandung asam alfa-linolenat (ALA), yaitu omega-3 nabati. Kandungan ini juga dapat membantu meningkatkan penyerapan suplemen.

Kenari

Kacang ini bukan hanya sumber lemak sehat yang membantu penyerapan omega-3. Bahkan, ini adalah satu-satunya kacang yang menyediakan jumlah omega-3 yang signifikan. 25 gram kenari menyediakan 2,57 gram ALA.

Biji Chia

Biji chia merupakan sumber lemak nabati yang ampuh, sekaligus menyediakan omega-3 yang sangat dibutuhkan tubuh. Menurut Verywell Health, 15 gram biji chia juga mengandung 5,05 gram ALA.

Ikan berlemak

Ikan berlemak kaya akan lemak sehat dan omega-3. Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel, menyediakan dua jenis asam lemak: EPA dan DHA.

Ikan berlemak juga menyediakan protein, magnesium, selenium, dan banyak vitamin serta mineral penting lainnya. Jika Anda suka mengonsumsi suplemen sebelum tidur, makanlah ikan berlemak saat makan malam untuk meningkatkan penyerapan dan memenuhi kebutuhan omega-3 harian Anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm