Apa yang harus saya lakukan jika saya mengalami cedera pinggul saat berolahraga?

Syok pinggul, juga dikenal sebagai kram perut samping, merupakan fenomena umum pada orang yang melakukan olahraga yang membutuhkan banyak gerakan seperti jogging, sepak bola... Jadi ketika kita mengalami syok pinggul, apa yang harus kita lakukan?

Risiko dislokasi pinggul bisa dialami siapa saja - Foto: XN

Mengapa pinggulnya terguncang?

Saat pinggul diguncang, praktisi akan merasakan nyeri tajam, biasanya muncul di area tulang rusuk bawah kanan atau kiri, terkadang menjalar ke punggung atau hingga ke pinggul.

Meskipun tidak berbahaya, guncangan samping terasa tidak nyaman dan dapat memengaruhi performa atletik. Guncangan samping juga sangat umum terjadi pada orang yang tidak terbiasa berolahraga .

Ilmu olahraga modern telah memberikan banyak penjelasan dan solusi yang jelas untuk fenomena ini.

Menurut tinjauan medis yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine, fleksor pinggul merupakan hasil dari serangkaian mekanisme fisiologis yang melibatkan diafragma, sistem saraf, dan sistem pencernaan.

Pandangan yang paling umum adalah bahwa nyeri di sisi tubuh disebabkan oleh kejang sementara atau kurangnya aliran darah ke diafragma — otot pernapasan besar yang terletak di antara dada dan perut. Ketika seorang pelari bernapas dengan cepat, dangkal, atau tidak teratur, diafragma dapat bekerja berlebihan, yang menyebabkan nyeri lokal.

Penyebab lainnya adalah gesekan antara peritoneum dan organ dalam selama gerakan terus-menerus, terutama saat lambung atau usus penuh dengan makanan atau cairan.

Selain itu, makan terlalu dekat dengan waktu olahraga dapat menyebabkan darah mengumpul di lambung, sehingga mengurangi suplai darah ke diafragma.

Beberapa ahli juga menyebutkan kemungkinan iritasi saraf interkostal atau kelemahan otot perut, terutama pada orang yang tidak rutin melatih otot inti.

Apa yang harus dilakukan saat pinggul terkilir?

Bila Anda mengalami keseleo pinggul saat berlari atau berolahraga secara umum, penanganan pertama adalah memperlambat atau beralih ke jalan ringan.

Jika Anda bermain olahraga kontak seperti sepak bola, Anda harus meninggalkan lapangan dan berjalan mengelilingi lapangan.

Yang harus dihindari adalah duduk dan bernapas segera setelah sengatan pinggul, karena dapat memperburuk rasa sakit karena posisi duduk memengaruhi diafragma, sistem peredaran darah...

Ini membantu mengatur pernapasan dan mengurangi tekanan pada diafragma. Pelari harus menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan mengembuskannya perlahan melalui mulut.

Trik kecilnya adalah mengatur pernapasan agar Anda mengembuskan napas saat kaki yang berlawanan menyentuh tanah, untuk mengurangi getaran di area yang nyeri. Anda juga bisa memberikan tekanan ringan pada area yang nyeri, sedikit membungkuk ke depan, dan bernapas dalam-dalam untuk mengurangi kejang.

Saat mendapat kejutan samping, Anda perlu memperlambat laju dan tidak langsung duduk untuk bernapas - Foto: XN

Dalam banyak kasus, jika nyerinya hanya ringan atau tumpul, pelaku olahraga dapat terus berlari dengan intensitas lebih rendah.

Namun, jika rasa sakitnya tajam, parah, atau berlangsung lama setelah Anda berhenti berlari, Anda harus berhenti berlari sepenuhnya dan beristirahat. Jika kondisi ini sering kambuh, sebaiknya periksakan ke dokter untuk menyingkirkan kemungkinan masalah medis seperti batu empedu, radang usus buntu, atau gangguan pencernaan.

Untuk mengurangi risiko terkilirnya pinggul di kemudian hari, perlu menyesuaikan kebiasaan makan dan olahraga.

Menurut rekomendasi para ahli olahraga di Mayo Clinic, pelari sebaiknya makan setidaknya 1,5-2 jam sebelum berlari, pilih makanan yang mudah dicerna, dan hindari minuman berkarbonasi atau minuman yang terlalu banyak gula. Minumlah air putih sedikit demi sedikit sepanjang hari, alih-alih minum dalam jumlah banyak sebelum berlari.

Selain itu, memperkuat otot perut dan diafragma dengan latihan seperti plank, angkat kaki, atau pernapasan perut dalam juga membantu menstabilkan perut dan membatasi tekanan pada organ dalam.

Pemanasan menyeluruh, termasuk gerakan rotasi dan pemanasan otot pernapasan, merupakan langkah penting yang tidak boleh dilewatkan sebelum memulai sesi lari apa pun.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/dang-tap-the-thao-bi-xoc-hong-nen-lam-gi-20250709200555317.htm