Berjalan kaki memang menyenangkan, tetapi waspadalah terhadap masalah-masalah ini

Jadi, penting untuk mengenali tanda-tanda terlalu banyak berjalan, mengambil tindakan pencegahan dan jika gejalanya menetap atau parah, cari bantuan medis, Times Of India melaporkan.

Di sini, Dr. Anuj Chawla, konsultan - spesialis ortopedi di Rumah Sakit CK Birla Gurugram (India), berbagi beberapa tindakan pencegahan saat berjalan untuk berolahraga yang perlu Anda ikuti.

Berjalan kaki merupakan cara yang bagus untuk berolahraga, tetapi terlalu banyak berjalan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.

Apa yang harus saya waspadai jika saya berjalan terlalu banyak?

Berjalan terlalu banyak dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda kelelahan saat berjalan untuk menghindari cedera dan melindungi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berikut ini beberapa masalah umum yang dapat terjadi akibat berjalan:

Nyeri punggung bawah. Salah satu masalah kesehatan yang berkaitan dengan berjalan adalah nyeri punggung bawah, terutama bagi orang dengan postur tubuh yang buruk atau otot inti yang lemah. Tekanan pada tulang belakang dan otot punggung bawah akibat berjalan terlalu banyak atau bahkan berdiri dalam waktu lama dapat menyebabkan nyeri mulai dari nyeri tumpul hingga nyeri tajam, menurut Times of India.

Nyeri kaki. Nyeri pada kaki, terutama tumit, lengkungan kaki, dan jari-jari kaki, merupakan tanda awal penggunaan berlebihan. Plantar fasciitis sering terjadi ketika Anda mendaki jarak jauh tanpa tempat istirahat yang memadai atau ketika Anda mengenakan alas kaki yang tidak tepat.

Nyeri otot dan sendi. Menurut Dr. Chawla, nyeri kaki, terutama di paha dan betis, merupakan tanda umum terlalu banyak berjalan. Nyeri ini biasanya mencapai puncaknya 24 hingga 48 jam kemudian. Nyeri yang terus-menerus atau parah merupakan tanda latihan berlebihan. Selain itu, ketegangan pada lutut dan pinggul akibat terlalu banyak berjalan, terutama di tanah yang keras, dapat menyebabkan nyeri sendi, yang berujung pada nyeri lutut atau tempurung lutut.

Meregangkan lutut dan pinggul secara berlebihan akibat berjalan, terutama di permukaan yang keras, dapat menyebabkan nyeri sendi, yang berujung pada nyeri pada lutut atau patela.

Kaki bengkak. Tanda klasik lain dari terlalu banyak berjalan adalah kaki dan pergelangan kaki bengkak, menurut Dr. Akhilesh Yadav, Wakil Kepala Ortopedi dan Penggantian Sendi, Max Hospital Vaishali (India).

Nyeri tulang kering. Masalah lainnya adalah nyeri tulang kering, yang menjalar di sepanjang bagian dalam atau depan tungkai bawah. Kondisi ini sering terjadi pada orang yang tiba-tiba menambah jarak atau intensitas berjalan, yang menyebabkan peradangan pada otot, tendon, dan jaringan tulang di sekitar tulang kering.

Untuk mendapatkan manfaatnya dan menghindari risiko cedera, dengarkan tubuh Anda, kenakan alas kaki yang sesuai, dan tingkatkan intensitas berjalan Anda secara bertahap. Khususnya jika gejalanya parah atau menetap, Anda perlu menemui dokter, menurut Times Of India.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm