Berjalan jauh atau cepat baik untuk kesehatan?

Haruskah Anda fokus pada kecepatan untuk memaksimalkan manfaat berjalan, atau apakah jarak merupakan aspek terpenting dari latihan ini?

Dalam beberapa tahun terakhir, berjalan kaki menjadi semakin populer karena manfaatnya bagi kesehatan fisik dan mental.

Menurut Dr. Johanna Contreras, Rumah Sakit Jantung Mount Sinai (AS), berjalan kaki mengaktifkan sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi, memperbaiki metabolisme gula darah, dan membantu mengendalikan peradangan. Pada dasarnya, ini adalah aktivitas sederhana, bahkan pemula pun bisa melakukannya, menurut Women's Health .

Berjalan kaki menjadi semakin populer karena manfaatnya bagi kesehatan fisik dan mental.

Foto: AI

Jika Anda tidak menargetkan 10.000 langkah sehari, apakah Anda bertanya-tanya apakah berjalan lebih jauh atau lebih cepat lebih baik untuk kesehatan Anda? "Keduanya bagus, tetapi Anda hanya bisa memilih antara energi atau waktu. Apa pun pilihan Anda, mulai berjalan akan membuat perbedaan bagi kesehatan Anda," kata Dr. Contreras.

Berjalan lebih jauh meningkatkan daya tahan

Pertama, Anda perlu menentukan kecepatan minimum yang dibutuhkan untuk mendapatkan manfaat berjalan kaki. Menurut Dr. Contreras, kecepatan ini akan bervariasi pada setiap orang, dan cara termudah untuk menentukannya adalah ketika detak jantung Anda mulai meningkat, meskipun hanya sedikit. Saat itulah Anda akan mulai berkeringat, dan berjalan kaki akan memberikan manfaatnya.

Manfaat terbesar jalan kaki jarak jauh adalah peningkatan daya tahan. Dengan kata lain, kemampuan untuk mempertahankan aktivitas fisik tanpa membebani jantung, karena membantu Anda terbiasa menjaga detak jantung tetap tinggi dalam jangka waktu yang lebih lama. Dr. Contreras juga mencatat bahwa jalan kaki yang lebih jauh merupakan pilihan yang lebih baik bagi lansia, karena mereka tidak perlu meningkatkan detak jantung terlalu banyak untuk mendapatkan manfaat yang sama.

Berjalan lebih cepat meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Berjalan lebih cepat akan meningkatkan detak jantung Anda, yang akan memicu respons kardiovaskular yang lebih kuat. Jantung Anda akan memompa darah ke seluruh tubuh lebih cepat, membantu otot Anda menggunakan oksigen lebih efisien.

Detak jantung Anda meningkat, dan kapasitas latihan Anda—kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen dalam jumlah maksimum selama latihan intensitas tinggi, yang mencerminkan daya tahan kardiovaskular dan pernapasan Anda—meningkat, yang membutuhkan lebih banyak upaya dari metabolisme dan pengendalian tekanan darah Anda. Tentu saja, ini lebih sulit daripada berjalan lambat, tetapi Anda dapat mengurangi waktu hingga setengahnya,” kata Dr. Contreras.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm