Cara berjalan cepat untuk membantu Anda hidup lebih lama

Dampak jalan cepat terhadap kesehatan

Surat kabar Thanh Nien mengutip situs web Mayo Clinic yang menyatakan bahwa, menurut Mayo Clinic (AS), aktivitas fisik tidak perlu rumit. Berjalan cepat setiap hari dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat dengan:

• Pertahankan berat badan yang sehat dan kurangi lemak tubuh.
• Mencegah atau mengendalikan berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2.
• Meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
• Memperkuat tulang dan otot.
• Meningkatkan daya tahan otot.
• Meningkatkan tingkat energi.
• Meningkatkan suasana hati, kognisi, memori dan tidur.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Mengurangi stres dan tekanan.

Jalan cepat menggandakan manfaat kesehatan.

Bagaimana jalan cepat dapat membantu Anda hidup lebih lama

Surat kabar Health & Life mengutip Dr. Ha Phuong yang menunjukkan 6 cara jalan cepat dapat membantu Anda hidup lebih lama sebagai berikut:

Membantu menurunkan berat badan, memotong lemak

Berjalan dengan kecepatan lebih cepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, sehingga meningkatkan metabolisme tubuh. Saat Anda berjalan cepat, kebutuhan energi tubuh meningkat, sehingga meningkatkan metabolisme. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mencapai berat badan optimal, mencegah penyakit terkait obesitas, dan memperpanjang usia harapan hidup.

Meningkatkan kesehatan jantung

Berjalan juga merupakan salah satu olahraga terbaik untuk jantung. Jalan cepat meningkatkan detak jantung Anda, membuatnya berdetak lebih cepat, membantu tubuh Anda mengangkut oksigen dan darah ke otot-otot Anda dengan lebih efisien. Ini juga dapat menurunkan kolesterol Anda.

Meningkatkan daya ingat, menjaga otak tetap muda

Jalan cepat dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan otak, karena meningkatkan sirkulasi darah ke otak, memasoknya dengan nutrisi dan oksigen penting, sehingga menghasilkan konsentrasi yang lebih baik, daya ingat yang lebih tajam, dan peningkatan produktivitas.

Pereda Stres

Jalan cepat membantu Anda menghilangkan stres, menyeimbangkan hormon stres, dan mengekang keinginan yang tidak perlu terhadap makanan manis.

Sebuah penelitian dari Universitas Exeter (Inggris) menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi cokelat dan bahkan mengurangi jumlah cokelat yang Anda makan dalam situasi yang membuat stres.

Semakin sedikit makanan manis yang Anda makan, semakin lama Anda hidup, karena obesitas dapat memperpendek umur Anda hingga 14 tahun.

Memperkuat tulang dan otot

Berjalan kaki dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi, terutama lutut dan pinggul, yang berisiko terkena penyakit tulang terkait usia seperti osteoartritis.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi rasa sakit yang terkait dengan artritis, dan berjalan kaki 8-10 km/minggu bahkan dapat mencegah perkembangan artritis. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan tulang sehat hidup lebih lama daripada mereka yang memiliki penyakit tulang.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Berjalan kaki juga dapat membantu menangkal infeksi musiman. Sebuah studi terhadap 1.000 pria dan wanita menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki secara teratur setidaknya 20 menit sehari, setidaknya lima hari seminggu, memiliki 43 persen lebih sedikit hari sakit dibandingkan mereka yang berolahraga seminggu sekali atau kurang. Jalan cepat dapat memperpanjang manfaat ini.

Ha An (Sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html