Tidak semua orang yang banyak berjalan sehat, bagaimana cara berjalan yang baik?

Tidak semua orang yang banyak berjalan sehat. Sebuah studi skala besar di Inggris menunjukkan bahwa cara Anda berjalan, bukan hanya jumlah langkahnya, merupakan faktor kunci dalam melindungi jantung dan memperpanjang hidup Anda.

Berjalan dengan tujuan yang jelas, terus menerus dalam jangka waktu yang cukup lama bisa menjadi “kunci” kesehatan jangka panjang, terutama bagi orang yang kurang gerak – Foto: AI

Selama bertahun-tahun, anjuran "berjalan 10.000 langkah sehari" hampir identik dengan gaya hidup sehat. Namun, penelitian baru yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine telah membuat banyak orang mempertimbangkan kembali.

Menurut tim penulis yang dipimpin oleh Dr. Borja del Pozo Cruz (Universitas Denmark Selatan), cara kita berjalan, baik secara berkala maupun terus-menerus, sangat memengaruhi risiko kematian dan penyakit kardiovaskular, terutama pada orang yang berjalan kurang dari 8.000 langkah per hari.

Tim peneliti mengamati 33.560 orang dewasa di Inggris sebagai bagian dari proyek kesehatan nasional UK Biobank. Mereka dibagi menjadi empat kelompok, berdasarkan durasi rata-rata setiap "perjalanan berjalan": Kurang dari 5 menit; 5-10 menit; 10-15 menit; dan 15 menit atau lebih.

Rata-rata, peserta hanya mengambil sekitar 5.165 langkah per hari, yang jauh lebih sedikit dari yang direkomendasikan. Namun, perbedaannya terletak pada cara mereka mengumpulkan langkah-langkah tersebut.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berjalan kaki terus menerus selama 10-15 menit setiap kalinya memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah daripada kelompok yang hanya berjalan kaki jarak pendek.

Secara spesifik, dalam masa tindak lanjut hampir 10 tahun, risiko kematian pada kelompok yang berjalan kurang dari 5 menit adalah 4,36%, sedangkan pada kelompok yang berjalan lebih dari 15 menit, angka ini hanya 0,8%, penurunan lebih dari 5 kali lipat.

Tak perlu berlebihan, cukup teratur dan terarah untuk melindungi jantung secara efektif - Foto: AI

Perlu dicatat bahwa efek perlindungan kardiovaskular sama jelasnya.

Orang yang kebanyakan berjalan kaki singkat kurang dari 5 menit memiliki risiko penyakit kardiovaskular (PKV) sebesar 13%, sementara mereka yang berjalan kaki setidaknya 15 menit setiap kali memiliki risiko 4,4%. Tren serupa terlihat pada mereka yang paling tidak aktif, dengan kurang dari 5.000 langkah per hari.

Menurut para ahli, berjalan terus menerus dalam jangka waktu yang cukup lama membantu tubuh mencapai ambang batas aktivitas yang bermanfaat: detak jantung meningkat secara stabil, sirkulasi darah membaik, dan metabolisme terstimulasi lebih efektif. Sebaliknya, bergerak hanya sesekali, tersebar sepanjang hari seringkali tidak cukup kuat untuk menciptakan perubahan fisiologis yang positif.

“Langkah-langkah yang disengaja, dengan kecepatan 10-15 menit, akan membuat jantung dan pembuluh darah ‘bergerak’, menciptakan efek biologis yang jauh lebih baik daripada langkah-langkah yang sporadis,” jelas Dr. Pozo Cruz.

Menariknya, penelitian ini tidak menganjurkan Anda untuk memaksakan diri berjalan jauh, tetapi justru menganjurkan setiap orang untuk mempertahankan sesi jalan kaki teratur dengan tujuan yang jelas.

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga termudah dan paling aman, tanpa perlu pergi ke pusat kebugaran, tanpa peralatan, hanya sepasang sepatu yang bagus dan 15 menit sehari. Namun, cara Anda berjalanlah yang terpenting.

Para ahli menyarankan, jika Anda kurang gerak, mulailah dengan berjalan kaki terus menerus selama 10 menit setiap kali, lalu tingkatkan secara bertahap menjadi 15-20 menit. Waktu ideal adalah pagi hari atau setelah makan malam, ketika udara nyaman dan ritme biologis stabil.

Mempertahankan sesi jalan kaki teratur, bahkan hanya beberapa ribu langkah, membantu tubuh membentuk kebiasaan gerakan sadar, meningkatkan sirkulasi, mengontrol gula darah dan mengurangi risiko penumpukan lemak visceral.

Para ahli kesehatan menyarankan bahwa "berjalan dengan tujuan" bukan hanya aktivitas fisik, tetapi juga bentuk kesadaran penuh. Ketika Anda berfokus pada setiap langkah, napas, dan detak jantung, otak menjadi rileks, membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.

Hal ini terutama penting di zaman di mana orang-orang semakin sibuk dan kurang gerak. Satu kali jalan kaki yang benar-benar terfokus setiap hari dapat melatih tubuh sekaligus meredakan stres, sebuah "dua dalam satu" untuk kesehatan fisik dan mental.

Studi ini menambah bukti yang berkembang bahwa berjalan dengan benar mungkin merupakan "obat" terbaik yang dapat digunakan siapa pun.

Keluar dari layar, lakukan olahraga sungguhan

Alih-alih terobsesi dengan angka 10.000 langkah, yang penting adalah kualitas langkahnya. Luangkan waktu untuk menjauh dari layar dan biarkan kaki Anda benar-benar bergerak.

Jalan kaki singkat selama 15 menit, jika dilakukan dengan konsentrasi dan kecepatan tetap, dapat membuat jantung Anda lebih kuat, pikiran Anda lebih jernih, dan hidup Anda jauh lebih mudah.

Seperti yang disimpulkan Dr. Pozo Cruz, “Terkadang rahasia umur panjang bukanlah seberapa jauh Anda melangkah, melainkan bagaimana Anda melangkah.”

MINH HAI

Sumber: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm