Menghangatkan kaki dengan mengenakan kaus kaki dapat membantu Anda tidur lebih baik dan berkualitas.

[iklan_1]
Mengenakan kaus kaki membantu menghangatkan kaki Anda, memaksa tubuh Anda menyesuaikan diri dengan suhu yang lebih rendah, membuat Anda lebih rileks, membantu Anda tertidur lebih cepat dan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Remaja yang mengenakan kaus kaki di lingkungan yang sejuk memiliki dampak positif pada kualitas tidur. (Sumber: Shutterstock)

Menurut Dr. Biquan Luo, seorang ilmuwan biomedis , kunci tidur yang baik dan berkualitas terletak pada pemanasan kaki untuk mengurangi suhu tubuh.

"Menghangatkan kaki dapat memberikan dampak positif pada tidur banyak orang, terutama karena efeknya dalam meningkatkan suhu tubuh yang lebih rendah dan relaksasi," kata Luo kepada Fox News .

Menurut ahli ini, suhu inti tubuh adalah pengatur siklus tidur-bangun.

"Saat kita tidur, suhu tubuh kita secara alami turun sebagai bagian dari ritme sirkadian kita," jelasnya. "Penurunan ini terjadi saat kita mulai tidur dan mencapai titik terendah di pagi hari."

Beberapa penelitian mendukung klaim Luo. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Physiological Anthropology , enam pemuda secara acak dibagi menjadi dua kelompok: mereka yang memakai kaus kaki dan mereka yang tidak memakai kaus kaki saat tidur.

Para peneliti mencatat semua metrik, seperti efisiensi tidur, total waktu tidur, jumlah terbangun, terbangun setelah mulai tidur, dan waktu bangun rata-rata.

Selain itu, kuesioner kualitas tidur dikumpulkan setelah peserta penelitian bangun di pagi hari.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa pada kelompok yang mengenakan kaus kaki, waktu untuk tertidur rata-rata 7,5 menit lebih pendek, total waktu tidur 32 menit lebih lama, jumlah kali terbangun 7,5 kali lebih sedikit, dan efisiensi tidur 7,6% lebih tinggi.

"Menghangatkan kaki menggunakan kaus kaki saat tidur di lingkungan yang sejuk berdampak positif pada kualitas tidur dengan memperpendek waktu tidur, memperpanjang durasi tidur, dan mengurangi intensitas terjaga saat tidur, tetapi tanpa memengaruhi suhu inti tubuh secara signifikan," simpul para peneliti.

Studi lain menunjukkan bahwa menghangatkan kaki 20 menit sebelum tidur membantu mengurangi gejala insomnia.

Namun, penelitian tersebut juga menemukan bahwa pasien lanjut usia dengan insomnia tidak mengalami perubahan apa pun saat meningkatkan teknik pemanasan kaki, yang menunjukkan bahwa usia mungkin memainkan peran penting dalam efektivitas pemanasan kaki saat tidur.

[iklan_2]
Sumber