Dengan demikian, aktivitas ringan seperti berkebun atau mengajak anjing jalan-jalan juga dapat membantu mengurangi risiko stroke hingga hampir 30%, menurut situs web kesehatan Healthline.
Dan pesannya adalah: Sedikit aktivitas lebih baik daripada tidak ada aktivitas sama sekali!
Melakukan sedikit aktivitas fisik di waktu luang dapat mengurangi risiko stroke hingga 18% dibandingkan dengan tidak melakukan aktivitas fisik.
Untuk mengurangi risiko stroke, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu, atau kombinasi keduanya.
Namun, kini penelitian baru menemukan bahwa tingkat aktivitas fisik apa pun, termasuk "aktivitas waktu luang," dapat mengurangi risiko stroke.
Para penulis menganalisis 15 penelitian tentang topik tersebut, yang melibatkan 752.050 peserta, yang diikuti selama rata-rata 10,5 tahun, untuk menilai dampak berbagai tingkat aktivitas fisik waktu luang terhadap risiko stroke.
Kegiatan-kegiatan ini meliputi berkebun, berjalan kaki, mendaki, bersepeda, dan angkat beban.
Hasilnya menemukan bahwa dibandingkan dengan orang-orang yang tidak aktif di waktu luangnya, mereka yang sedikit aktif pun memiliki risiko stroke yang lebih rendah, menurut Healthline.
Secara khusus, sedikit aktif di waktu luang dapat mengurangi risiko stroke hingga 18% dibandingkan dengan tidak aktif.
Dan beraktivitas aktif selama lebih dari 20 menit sehari dapat mengurangi risiko stroke hingga 27 hingga 29 persen.
Hal yang konsisten di semua penelitian adalah ini: Bahkan sedikit aktivitas pun mengurangi risiko stroke dibandingkan dengan tidak melakukan apa pun.
Hasil yang paling penting adalah bahwa aktivitas fisik dalam jumlah kecil sekalipun dapat mengurangi risiko stroke, kata penulis studi Dr. Raffaele Ornello, seorang ahli saraf dan peneliti di Universitas L'Aquila (Italia).
Bagaimana cara berolahraga untuk mendapatkan manfaatnya?
Berkebun, pekerjaan rumah, mengepel, menyedot debu, atau mengajak anjing jalan-jalan, semuanya bisa.
Jika Anda tidak punya waktu, Anda dapat membagi latihan menjadi sesi yang lebih pendek dan lebih mudah dilakukan.
Berkebun, pekerjaan rumah, mengepel, menyedot debu, atau mengajak anjing jalan-jalan, semuanya bisa.
Dan tentu saja, jika memungkinkan, jogging, angkat beban, atau berolahraga adalah hal yang bagus.
Jika berjalan atau jogging bukan suatu pilihan, maka berenang, naik sepeda statis atau angkat beban, lakukan apa pun yang sesuai dengan kemampuan Anda.
Dr. Cheng-Han Chen, direktur medis Program Jantung Struktural di MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (AS), berbagi kiat sederhana berikut:
Untuk mendapatkan aktivitas 20 menit setiap hari, cukup berjalan kaki 10 menit di pagi hari dan 10 menit di sore hari, menurut Medical News Today.
Dengan meninggalkan rumah, berjalan kaki selama 5 menit, lalu kembali ke rumah selama 5 menit lagi, dua kali sehari. Atau naik turun tangga selama 5 menit setiap kali, beberapa kali sehari.
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)