Bagaimana cara menghindari refluks asam saat berolahraga?

Refluks gastroesofageal adalah kondisi di mana asam lambung mengalir kembali ke esofagus. Gejala khas penyakit ini adalah sensasi terbakar di tulang dada, cairan asam, dan rasa pahit di mulut, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Joging tepat setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.

Menurunkan berat badan dan mengonsumsi makanan sehat dapat membantu mengurangi gejala refluks. Jika refluks sering terjadi saat berolahraga, kemungkinan besar penyebabnya adalah kebiasaan olahraga yang buruk. Dalam hal ini, mengubah kebiasaan olahraga Anda sangatlah penting.

Jika latihan Anda mencakup crunch, crunch, atau latihan berdampak tinggi seperti lari, lari cepat, bersepeda, atau angkat beban berat, latihan-latihan ini dapat menyebabkan refluks. Hal ini karena latihan-latihan ini memberi tekanan pada perut dan dada Anda, menyebabkan sfingter esofagus bagian bawah rileks dan menyebabkan refluks. Sfingter esofagus bagian bawah adalah otot yang menghubungkan esofagus ke lambung dan mencegah isi lambung mengalir kembali ke esofagus.

Untuk menghindari refluks asam saat berolahraga, orang perlu memperhatikan hal berikut:

Olahraga 2 jam setelah makan

Berolahraga dalam 2 jam setelah makan, terutama setelah makan besar, dapat menyebabkan makanan naik kembali ke kerongkongan. Untuk menghindari risiko ini, sebaiknya berikan waktu agar makanan dicerna dan berolahraga tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan.

Sesuaikan pola makan Anda

Untuk mencegah refluks asam, Anda harus menghindari tomat, makanan asam dan pedas, cokelat, dan buah-buahan yang sangat asam seperti lemon, jeruk bali, jeruk, atau jeruk keprok. Selain itu, Anda harus membatasi asupan soda dan minuman berkafein seperti teh dan kopi.

Tinjau latihannya

Penderita refluks perlu mewaspadai jenis olahraga apa saja yang dapat memicu refluks. Misalnya, pose yoga headstand dan downward dog cenderung membuat tubuh terbalik, sehingga meningkatkan kemungkinan refluks.

Jika Anda dapat mengidentifikasi latihan-latihan ini, cobalah untuk menghilangkannya dari latihan Anda. Refluks Anda dapat membaik, menurut Verywell Health .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm