Bagaimana mencegah lonjakan kolesterol selama liburan?

Musim liburan adalah waktu di mana banyak orang berkumpul bersama keluarga dan menikmati hidangan tradisional. Namun, mengonsumsi terlalu banyak makanan tinggi lemak jenuh dan gula dapat menyebabkan kolesterol tinggi.

Peningkatan kolesterol akan menyebabkan risiko penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, selain menikmati Tet, penting untuk mengontrol kadar kolesterol darah, terutama bagi orang dengan riwayat penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, lansia, gangguan lipid, atau hasil tes kolesterol tinggi, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Sepiring makanan dengan banyak sayuran, buah-buahan, dan daging kaya protein

Untuk mencegah kolesterol melonjak selama liburan Tet, orang dapat menerapkan metode berikut:

Pilih makanan yang tepat

Banyak hidangan Tet yang tinggi lemak dan gula, seperti banh chung, banh tet, atau kaki babi. Untuk membatasi kolesterol, sebaiknya makan hidangan ini secukupnya saja, dan ganti dengan sayuran hijau seperti bok choy, kol manis, brokoli, bayam, atau buah-buahan seperti jeruk, alpukat, dan pir. Makanan-makanan ini kaya serat. Serat membantu mengatur kadar kolesterol dalam darah.

Kontrol porsi

Alih-alih memenuhi piring Anda dengan makanan berlemak dan bertepung, makanlah secukupnya. Jumlah makanan yang cukup ini membantu pencernaan dan mencegah makan berlebihan. Bersikaplah proaktif dalam memilih makanan daripada makan secara tak terkendali. Misalnya, setiap kali makan sebaiknya mengandung 50% pati dan lemak, 50% sisanya protein dan sayuran.

Batasi alkohol dan minuman manis

Minuman seperti alkohol, bir, dan minuman ringan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam darah. Sebagai gantinya, orang-orang sebaiknya menggantinya dengan jus alami tanpa pemanis, limun, atau teh hijau.

Tetap aktif

Meskipun sedang liburan, semua orang tetap harus menjaga rutinitas olahraganya. Kita mungkin tidak perlu pergi ke pusat kebugaran, tetapi sebaiknya tetap melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga. Olahraga-olahraga ini membantu membakar kalori dan menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Bagi mereka yang perlu memantau kadar kolesterol, para ahli menyarankan untuk memeriksakan kolesterol mereka sebelum dan sesudah liburan. Tes ini dapat membantu dokter memantau kadar kolesterol darah dan mengambil tindakan pencegahan yang tepat waktu, menurut Medical News Today.

Source: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm