Manfaat tak terduga dari tidur siang sebelum gym

Karena pada saat itu, tubuh sedang lelah, lesu, dan terasa tidak cukup energi untuk bergerak. Tidur siang sebentar sebelum berolahraga akan sangat bermanfaat. Namun, orang-orang perlu memperhatikan bagaimana dan berapa lama mereka tidur.

Mempersiapkan tempat tidur Anda sangatlah penting. Tempat tidur Anda sebaiknya berupa ruangan yang agak gelap, tenang, dan bersuhu sejuk serta nyaman. Kondisi ini akan membantu kita tertidur lebih mudah, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Tidur siang selama 20-30 menit sebelum latihan di pusat kebugaran dapat membantu tubuh Anda bangun dengan perasaan berenergi.

Waktu ideal untuk tidur siang adalah antara pukul 13.00 dan 16.00. Namun, bagi banyak orang, tidur di waktu ini sulit. Tergantung jenis pekerjaannya, banyak orang baru bisa pulang setelah pukul 17.00.

Durasi tidur terbaik untuk memulihkan diri dan mempersiapkan diri sebelum sesi olahraga di pusat kebugaran adalah 20 hingga 30 menit. Durasi ini cukup untuk mengurangi kelelahan, tetapi sekaligus tidak mengganggu ritme sirkadian tubuh, sehingga memengaruhi tidur malam.

Untuk membantu kita bangun tepat waktu tanpa tidur lebih dari 30 menit, menyetel alarm adalah salah satu cara terbaik. Selain itu, sebelum tidur, kita bisa minum secangkir kopi. Kafein dalam kopi memang membantu kita tetap terjaga, tetapi efeknya baru terasa setelah 15 menit.

Oleh karena itu, setelah tidur selama sekitar 20 hingga 30 menit, ketika kita bangun, efek kafein sudah terasa. Tidak hanya itu, banyak bukti penelitian menunjukkan bahwa kafein juga dapat membantu meningkatkan performa saat berolahraga .

Khususnya, tidur siang tidak boleh lebih dari 30 menit. Alasannya, tidur lebih lama dari itu dapat dengan mudah menyebabkan inersia tidur. Kondisi ini membuat tubuh terasa mengantuk, tidak stabil, dan kepala sedikit sakit saat bangun tidur.

Karena ketika tidur siang berlangsung lebih dari 30 menit, tubuh akan memasuki fase tidur nyenyak. Saat mencapai tahap ini, tubuh tidak hanya kesulitan bangun, tetapi juga merasa lesu dan ingin tidur lagi.

Bagi mereka yang terbiasa berolahraga di pagi hari, terutama antara pukul 9 dan 12, tidur siang sebentar juga sangat bermanfaat. Saat bangun, kemungkinan besar Anda akan merasa penuh energi.

Jika tubuh Anda terasa lelah sepanjang hari, berlangsung selama berbulan-bulan, dan tidak hanya memengaruhi jadwal latihan Anda tetapi juga aktivitas lainnya, Anda harus segera menemui dokter untuk pemeriksaan dan intervensi yang tepat, menurut Healthline.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-giac-ngu-ngan-truoc-khi-tap-gym-185240405161340804.htm