Tips Mengurangi Nyeri Sendi Saat Tidur

Menempatkan bantal tipis di bawah kepala Anda saat berbaring telentang dapat menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral, membantu mengurangi nyeri sendi.

Tidur tidak hanya penting untuk kesehatan, tetapi juga merupakan faktor kunci dalam mengendalikan rasa sakit akibat osteoartritis. Dr. Hoang Quyet Tien, Pusat Informasi Medis, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa sekitar 70% penderita artritis mengalami masalah tidur seperti kesulitan tidur, terbangun di tengah malam, atau bangun pagi-pagi sekali. Kondisi-kondisi ini tidak hanya memperparah rasa sakit, tetapi juga memperparah penyakit.

Dokter Tien menyarankan cara-cara untuk mengurangi nyeri sendi sesuai dengan posisi tubuh masing-masing sebagai berikut:

Leher : Jika Anda tidur telentang, gunakan bantal tipis untuk menjaga leher tetap netral. Ini membantu leher dan kepala Anda tetap sejajar, tanpa memberi tekanan pada leher. Orang yang tidur menyamping sebaiknya memilih bantal yang lebih tinggi untuk diletakkan di bawah leher, memastikan leher dan kepala sejajar, sehingga mengurangi rasa sakit.

Punggung : Untuk menjaga lekukan alami punggung Anda, jika Anda tidur telentang, letakkan bantal tipis di bawah kepala dan bantal lain di bawah punggung bawah. Ini akan mencegah punggung Anda terlalu bengkok atau melengkung, sehingga membantu mengurangi nyeri punggung.

Bahu : Berbaringlah pada sisi tubuh yang sehat dan letakkan bantal di bawah lengan bahu yang sakit. Bantal ini membantu mengangkat bahu yang sakit, mengurangi tekanan, dan menjaganya dalam posisi yang lebih nyaman.

Pergelangan Tangan dan Tangan : Menggunakan belat pergelangan tangan dan tangan untuk mengurangi rasa sakit bermanfaat bagi orang dengan sindrom terowongan karpal atau radang sendi di area ini.

Pinggul : Berbaring pada sisi yang tidak cedera dengan bantal di antara kedua kaki membantu mengurangi tekanan pada sendi pinggul, menjaga pinggul dan tulang belakang dalam posisi seimbang.

Lutut: Letakkan bantal di bawah lutut saat tidur telentang atau di antara lutut saat tidur miring. Bantal memberikan dukungan dan mengurangi tekanan pada lutut, yang baik untuk orang dengan masalah lutut.

Kaki : Penderita asam urat atau artritis pada kaki dapat menggunakan pengangkat kaki untuk mengurangi tekanan pada kaki, sehingga mengurangi rasa sakit. Alat ini mencegah selimut menyentuh kaki secara langsung, sehingga mengurangi rasa terbakar yang disebabkan oleh selimut.

Dokter sedang berkonsultasi dengan pasien yang menderita penyakit tulang dan sendi di Rumah Sakit Umum Tam Anh. Foto: Disediakan oleh rumah sakit

Dr. Tien menyarankan pasien untuk memilih kasur, selimut, dan piyama yang tepat. Kasur adalah tempat untuk menopang tulang belakang sepanjang malam. Kasur yang kendur tidak menopang tulang belakang dengan baik, sehingga menyebabkan nyeri punggung dan nyeri sendi lainnya. Disarankan untuk membeli kasur baru atau setidaknya mengganti posisi kasur yang lama.

Memilih selimut yang terbuat dari bahan lembut seperti katun, sutra, atau rayon dapat mengurangi gesekan antara tubuh dan selimut, sehingga mengurangi rasa kaku dan nyeri di pagi hari. Selain itu, mandi air hangat sebelum tidur membantu merelaksasi otot dan mengurangi nyeri sendi. Jika sendi bengkak, gunakan kompres dingin.

Menurut Dr. Tien, penderita nyeri sendi dapat mengonsumsi suplemen nutrisi alami seperti sari kulit telur, kolagen tipe 2 yang tidak terdenaturasi, peptida kolagen terhidrolisis, dan ekstrak kunyit... untuk mengurangi nyeri sendi, memperlambat proses degenerasi sendi, melindungi lapisan sinovial, meregenerasi tulang rawan artikular dan tulang subkondral, serta meningkatkan kualitas cairan sinovial. Berkat hal tersebut, kekuatan dan fleksibilitas sendi meningkat, serta melindungi tulang dan sendi di seluruh tubuh.

Phuong Thao

Pembaca mengirimkan pertanyaan tentang penyakit muskuloskeletal di sini agar dokter dapat menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/meo-giam-dau-khop-khi-ngu-4720375.html