Jika Anda menginginkan jantung dan paru-paru yang sehat, waktu terbaik untuk berolahraga adalah?

Tekanan darah cenderung lebih tinggi di pagi hari. Ini berarti bagi sebagian orang, sistem kardiovaskular akan berada di bawah tekanan lebih tinggi di pagi hari. Oleh karena itu, jika Anda berolahraga intens tepat setelah bangun tidur, hal itu dapat meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Muốn tim, phổi khỏe, tập thể dục thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? - Ảnh 1. — Orang dengan asma harus memprioritaskan memilih waktu berolahraga ketika tubuh mereka terasa paling nyaman dan dapat bernapas dengan mudah.

Mengenai pernapasan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa paru-paru kita berfungsi paling baik sekitar siang dan sore hari. Dengan kata lain, kemampuan paru-paru untuk bernapas dalam dan bertukar oksigen seringkali lebih tinggi selama rentang waktu ini. Oleh karena itu, saat berolahraga di siang atau sore hari, pernapasan akan terasa lebih lega dan nyaman dibandingkan pagi hari.

Namun, berolahraga di pagi hari juga memiliki banyak manfaat. Pagi hari memudahkan kita untuk mempertahankan rutinitas. Olahraga pagi membantu menstabilkan tekanan darah 24 jam setelahnya dan mengatur ritme sirkadian.

Karena tekanan darah seringkali lebih tinggi di pagi hari, orang dengan tekanan darah tinggi atau faktor risiko kardiovaskular sebaiknya melakukan pemanasan secara menyeluruh dan secara bertahap meningkatkan intensitas olahraganya. Hindari melakukan olahraga berat secara tiba-tiba setelah bangun tidur.

Berolahraga di sore dan malam hari membantu mengendalikan tekanan darah dan gula darah.

Sementara itu, beberapa sintesis penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa berolahraga di sore atau malam hari dapat membantu mengontrol tekanan darah dan gula darah dengan lebih baik. Namun, efek ini dapat bervariasi tergantung pada masing-masing orang dan tujuan latihannya.

Selain itu, paru-paru kita seringkali berfungsi paling baik di sore hari. Oleh karena itu, berolahraga di waktu ini dapat membuat Anda merasa lebih mudah bernapas, lebih fleksibel, dan tidak mudah lelah saat berlari, bersepeda, atau melakukan olahraga intensitas tinggi.

Secara umum, tergantung pada kondisi fisik, preferensi, dan kondisi pribadi setiap orang, waktu terbaik untuk berolahraga bagi jantung dan paru-paru akan ditentukan. Bagi orang sehat tanpa penyakit penyerta, waktu terbaik untuk berolahraga adalah ketika mereka dapat mempertahankan rutinitas olahraga yang teratur.

Bagi penderita tekanan darah tinggi, berolahraga di malam hari dapat lebih efektif dalam mengontrol tekanan darah. Jika pagi hari adalah waktu favorit untuk berolahraga, mereka perlu melakukan pemanasan secara menyeluruh, menghindari olahraga intensitas tinggi yang tiba-tiba, dan mempertimbangkan untuk minum obat tepat waktu sesuai anjuran dokter untuk mengontrol tekanan darah di pagi hari. Metode-metode ini akan membantu mengurangi risiko tekanan darah mudah naik di pagi hari.

Jika Anda menderita asma atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), Anda sebaiknya memilih waktu olahraga berdasarkan gejala yang Anda alami. Khususnya, paru-paru orang sehat biasanya berfungsi paling baik di sore atau malam hari, sehingga berolahraga pada waktu ini seringkali akan memudahkan mereka bernapas. Namun, penderita asma atau PPOK mungkin tidak memiliki fungsi paru-paru yang sama. Beberapa orang bahkan merasa lebih sulit bernapas di sore hari.

Oleh karena itu, cara terbaik adalah mencatat waktu pasien merasa sesak napas atau mengi dan menentukan rentang waktu di mana tubuh merasa nyaman. Prioritaskan memilih waktu berolahraga ketika tubuh terasa paling nyaman dan mudah bernapas. Jika dokter meresepkan bronkodilator, Anda dapat meminumnya sebelum berolahraga sesuai petunjuk. Dengan cara ini, pasien dapat mempertahankan ritme olahraga yang teratur, melindungi paru-paru, dan menghindari sesak napas saat berolahraga, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm