Bagaimana angkat beban membantu membersihkan paru-paru?

Angkat beban dan latihan kekuatan lainnya dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dengan memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular. Latihan-latihan ini meningkatkan kapasitas paru-paru, membantu paru-paru menyerap dan menggunakan oksigen dengan lebih baik, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Pull-up memperkuat otot dada, yang memungkinkan paru-paru bernapas lebih dalam.

Latihan kekuatan memperkuat otot-otot tubuh Anda. Otot yang lebih kuat membutuhkan lebih sedikit oksigen, baik saat berolahraga maupun saat istirahat. Hal ini mengurangi beban pada paru-paru Anda.

Angkat beban dan latihan kekuatan dapat meningkatkan fungsi paru-paru dengan cara berikut:

Meningkatkan kesehatan jantung

Mengangkat beban merangsang jantung untuk memompa darah, sehingga meningkatkan kemampuannya berfungsi. Jantung yang lebih kuat memompa darah lebih efisien, meningkatkan jumlah darah yang kaya oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh, termasuk paru-paru.

Peningkatan penyerapan oksigen

Latihan kekuatan secara teratur meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen. Hal ini sangat bermanfaat di udara yang tercemar. Paru-paru Anda akan dapat menyerap lebih banyak oksigen dari udara.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Latihan kekuatan secara teratur meningkatkan kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih tahan terhadap efek peradangan akibat polutan. Orang yang berolahraga secara teratur lebih kecil kemungkinannya menderita penyakit pernapasan. Berolahraga di pusat kebugaran lebih bersih daripada berolahraga di luar ruangan, sehingga mengurangi paparan partikel berbahaya di udara.

Ada banyak jenis latihan angkat beban dan latihan kekuatan, mulai dari chest press, deadlift, hingga dumbbell bicep curl. Squat adalah salah satu latihan kekuatan yang paling bermanfaat bagi tubuh. Squat melatih otot inti perut, punggung, dan pinggul. Inti yang kuat memberikan dukungan yang lebih baik bagi diafragma, sehingga paru-paru lebih mudah mengembang saat bernapas.

Pull-up juga bagus untuk paru-paru Anda karena melatih otot dada dan tulang rusuk. Otot yang lebih kuat membantu Anda bernapas lebih dalam, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm