Jam berapa sebaiknya saya makan siang agar bisa menurunkan berat badan?

Di AS, para ahli merekomendasikan makan siang antara pukul 10 pagi dan 2 siang, 4 hingga 5 jam setelah sarapan dan makan malam, untuk menjaga berat badan yang sehat.

Dalam perjalanan penurunan berat badan, konsistensi, ketekunan, dan diet yang terencana dengan baik sangatlah penting. Namun, Dr. Rekha B. Kumar, direktur medis program penurunan berat badan Found, mengatakan bahwa metabolisme dan ritme sirkadian memainkan peran yang sama pentingnya.

"Kedua faktor ini pada dasarnya adalah jam alami tubuh. Ritme sirkadian menyebabkan organ-organ memproduksi hormon seperti insulin dan melatonin. Oleh karena itu, menyesuaikan makan siang agar sesuai dengan ritme sirkadian dapat mendukung penambahan atau penurunan berat badan," kata Dr. Kumar.

Pertanyaannya adalah, "Bagaimana saya dapat menyesuaikan waktu makan siang saya agar sesuai dengan jam biologis tubuh saya sambil mencoba menurunkan berat badan?"

Secara umum, Dr. Kumar merekomendasikan makan siang antara pukul 10 pagi dan 2 siang, atau sekitar 4 hingga 5 jam setelah sarapan, untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini juga memastikan Anda tidak makan berlebihan saat makan siang. Untuk mempertahankan kebiasaan ini, orang-orang sebaiknya sarapan sekitar pukul 8 pagi dan makan siang pukul 12 atau 1 siang.

Mungkin Anda juga suka

Lokakarya Ilmiah: Peran Nutrisi Kedelai dan Kacang-kacangan dalam Kesehatan dan Pencegahan Penyakit Tidak MenularSeminar ilmiah bertema "Peran nutrisi dari kedelai dan kacang-kacangan dalam kesehatan dan pencegahan penyakit tidak menular," yang diselenggarakan oleh Institut Gizi Nasional bekerja sama dengan Pusat Penelitian dan Aplikasi Kedelai Vinasoy (VSAC), berlangsung dalam konteks yang sangat penting: Undang-Undang Pencegahan Penyakit No. 114/2025/QH15, yang baru-baru ini disahkan oleh Majelis Nasional ke-15 pada sesi ke-10 tanggal 10 Desember 2025, dan resmi berlaku mulai 1 Juli 2026, menandai pergeseran strategis dalam sistem perawatan kesehatan dari pola pikir yang berorientasi pada pengobatan menjadi pencegahan penyakit yang proaktif.

Apakah kaldu daging sebaiknya digunakan untuk membuat sup? Para ahli menjelaskan manfaat dan pertimbangan pentingnya.Kaldu daging sering digunakan untuk membuat sup karena rasanya yang manis alami dan aromanya yang menggugah selera. Namun, apa sebenarnya nilai gizi kaldu ini, apakah ada potensi risiko kesehatan, dan bagaimana cara menggunakannya dengan benar?

3 resep salad alpukat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung pengelolaan berat badan.SKĐS - Memadukan alpukat dengan bahan-bahan yang sesuai untuk membuat salad tidak hanya lezat dan mudah disiapkan, tetapi juga membantu mengontrol berat badan...

Penelitian terbaru dari Northwestern Medicine juga mendukung metode ini. Para ahli mengatakan penting untuk memastikan waktu antara makan siang dan sarapan serta makan malam tidak lebih dari 4 hingga 5 jam.

Gambar tersebut menggambarkan beberapa orang sedang makan siang. Foto: Freepik

"Jika Anda menginginkan camilan untuk membantu Anda merasa lebih kenyang hingga waktu makan berikutnya, kendalikan porsi Anda untuk menghindari makan berlebihan. Cobalah untuk menyertakan sumber protein, seperti keju cottage, blueberry, dan almond," kata Dr. Kumar.

Dia menyarankan makan siang yang terdiri dari 30g protein, sedikit serat, dan lemak sehat, seperti sandwich kalkun atau roti gandum utuh dengan keju dan mentega. Makanan favoritnya yang lain adalah salad dengan bayam muda, ayam panggang, keju rendah lemak, stroberi, alpukat, cuka balsamic, dan minyak zaitun.

Dr. Kumar menyarankan orang-orang untuk menghindari makan makanan tinggi karbohidrat saat makan siang, seperti pasta dan pizza beku kemasan. Mengonsumsi banyak karbohidrat di tengah hari dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang mengakibatkan penimbunan glukosa yang tidak digunakan tubuh sebagai energi dalam bentuk lemak.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di sektor teknologi tinggi.Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung mengatakan bahwa Vietnam menyambut baik perusahaan-perusahaan AS untuk terus memperluas operasinya di Vietnam, terutama di industri teknologi tinggi dan sektor-sektor dengan nilai tambah tinggi.

Vietnam dan Amerika Serikat memperkuat kerja sama dalam mengatasi dampak perang.VTV.vn - Pada tanggal 22 Juni, Sekretaris Jenderal dan Presiden To Lam menerima Pelaksana Tugas Sekretaris Angkatan Laut AS Hung Cao.

Para ahli menyarankan untuk tidak melewatkan makan siang, seberapa pun sibuknya jadwal kerja Anda. Kebiasaan buruk ini dapat meningkatkan kadar kortisol, membuat orang merasa stres dan mudah tersinggung. Jika Anda tidak bisa makan siang, Anda dapat mengonsumsi camilan kaya protein, seperti segenggam almond dan protein bar atau milkshake favorit Anda.

Thuc Linh (Menurut Parade )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/nen-an-trua-luc-may-gio-de-giam-can-4686498.html