Studi menemukan bahwa olahraga singkat dapat mengurangi dampak buruk akibat terlalu banyak duduk

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa sekadar duduk di meja kerja selama berjam-jam dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan menyebabkan stres. Semakin lama Anda duduk, semakin tinggi tingkat stres Anda, menurut situs web kesehatan AS Healthline .

Melakukan peregangan sesekali dapat membantu meredakan nyeri dan ketegangan akibat duduk berjam-jam di tempat kerja.

Namun, berolahraga selama sekitar 15 menit sehari dapat membantu mengurangi efek buruk dari terlalu banyak duduk. Studi ini dilakukan oleh ASICS, sebuah organisasi internasional yang berspesialisasi dalam masalah kesehatan mental di Inggris.

Para ilmuwan menganalisis data yang dikumpulkan dari sekitar 26.000 orang. Mereka menemukan bahwa hanya duduk di meja kerja selama dua jam saja sudah cukup untuk menyebabkan stres. Setelah empat jam bekerja, stres dapat meningkat hingga 18%.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa melakukan jenis olahraga tertentu dapat membalikkan efek ini. Saat bekerja, orang-orang dapat melakukan beberapa latihan singkat saat istirahat. Ketika mereka aktif, mereka merasa lebih rileks dan berkinerja lebih baik.

Latihan-latihan ini meliputi squat, jalan kaki, rotasi tulang belakang, rotasi bahu, lengan, dan pergelangan tangan. Meskipun sederhana, latihan-latihan ini sangat bermanfaat bagi orang yang banyak duduk. Penelitian juga menunjukkan bahwa hanya 15 menit bergerak sudah cukup untuk mengurangi tingkat stres hingga 15%, meningkatkan konsentrasi hingga 28%, dan produktivitas hingga 33%.

Olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah, membakar kalori, dan menjaga metabolisme Anda tetap berjalan. Efek-efek ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, artritis, dan obesitas.

Selain itu, olahraga juga membantu meregangkan otot, mengurangi kekakuan otot akibat duduk terlalu lama. Jika ingin mengurangi nyeri otot akibat duduk terlalu lama, sebaiknya fokus pada latihan yang membantu meregangkan otot dada, memutar tulang belakang, leher, dan bahu. Para ahli juga menyarankan agar setelah sekitar 30 menit duduk terus-menerus di tempat kerja, berdiri, berjalan-jalan, dan melakukan peregangan setidaknya selama 1-2 menit, menurut Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm