Penelitian menunjukkan bahwa olahraga singkat dapat membantu mengurangi efek buruk dari duduk terlalu lama.

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa sekadar duduk di meja selama berjam-jam dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan menyebabkan stres. Semakin lama Anda duduk, semakin tinggi tingkat stresnya, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Melakukan latihan peregangan sesekali dapat membantu mengurangi nyeri dan ketegangan otot akibat duduk berjam-jam di tempat kerja.

Namun, melakukan beberapa latihan fisik selama sekitar 15 menit sehari dapat membantu mengurangi efek berbahaya dari duduk terlalu lama. Penelitian ini dilakukan oleh ASICS, sebuah organisasi internasional yang khusus menangani masalah kesehatan mental di Inggris.

Para ilmuwan menganalisis data yang dikumpulkan dari sekitar 26.000 orang. Mereka menemukan bahwa hanya duduk terus menerus di meja selama dua jam saja sudah cukup untuk menyebabkan stres. Setelah empat jam bekerja, tingkat stres dapat meningkat hingga 18% lebih tinggi.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa melakukan jenis olahraga tertentu dapat membalikkan efek ini. Selama jam kerja, orang dapat melakukan beberapa latihan singkat saat istirahat. Ketika mereka aktif, peserta merasa kurang stres dan berkinerja lebih baik di tempat kerja.

Latihan-latihan ini meliputi squat, berjalan, rotasi tulang belakang, dan rotasi bahu, lengan, dan pergelangan tangan. Meskipun sederhana, latihan-latihan ini sebenarnya sangat bermanfaat bagi orang yang banyak duduk. Penelitian juga menunjukkan bahwa hanya 15 menit bergerak sudah cukup untuk mengurangi tingkat stres sebesar 15%, meningkatkan konsentrasi sebesar 28%, dan meningkatkan produktivitas kerja sebesar 33%.

Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah, membakar kalori, dan menjaga metabolisme. Efek ini akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, radang sendi, dan obesitas.

Selain itu, olahraga membantu meregangkan otot dan mengurangi kekakuan yang disebabkan oleh duduk terlalu lama. Untuk mengurangi nyeri otot akibat duduk terlalu lama, orang-orang harus fokus pada latihan yang membantu membuka otot dada, dan memutar tulang belakang, leher, dan bahu. Para ahli juga merekomendasikan bahwa setelah setiap 30 menit duduk terus menerus, orang-orang harus berdiri, berjalan-jalan, dan melakukan peregangan setidaknya selama 1-2 menit, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm