Pengunjung pusat kebugaran perlu berhati-hati saat cuaca berubah dingin.

Salah satu penyebab utama kondisi ini adalah berkurangnya aliran darah ke otot saat cuaca dingin. Sebagai respons terhadap suhu rendah, pembuluh darah akan menyempit. Kondisi ini menyebabkan berkurangnya pasokan oksigen dan nutrisi ke jaringan otot, menurut situs web kesehatan Livestrong (AS).

Dalam cuaca dingin, orang yang berolahraga perlu melakukan pemanasan secara menyeluruh untuk meminimalkan risiko cedera.

Respons biologis ini dapat mengakibatkan kekakuan otot, berkurangnya rentang gerak, dan meningkatnya kerentanan terhadap cedera otot dan keseleo. Selain itu, cuaca dingin juga dapat memengaruhi koordinasi otot dan waktu reaksi.

Suhu yang lebih rendah juga memperlambat konduksi saraf, sehingga sinyal dari otak sulit mencapai massa otot secara efektif. Hal ini dapat menyebabkan refleks yang lebih lambat dan berkurangnya kontrol otot, sehingga meningkatkan risiko kecelakaan atau jatuh.

Memahami dampak cuaca dingin pada otot kita penting karena memungkinkan kita mengambil tindakan proaktif untuk mencegah cedera dan mempertahankan performa optimal. Dengan metode latihan yang tepat, kita dapat memastikan otot kita tetap kuat dan fleksibel selama bulan-bulan yang lebih dingin.

Penting bagi orang yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik atau berolahraga dalam cuaca dingin untuk mengambil tindakan pencegahan ekstra.

Penting bagi orang-orang yang beraktivitas fisik atau berolahraga di cuaca dingin untuk mengambil tindakan pencegahan ekstra. Hal ini terutama penting bagi mereka yang berolahraga di pagi hari, karena ini adalah salah satu waktu terdingin dalam sehari.

Hal pertama yang harus dilakukan sebelum berolahraga, terutama di luar ruangan, adalah melakukan pemanasan secara menyeluruh. Latihan peregangan berfokus pada relaksasi otot dan melancarkan aliran darah. Hal ini sangat bermanfaat. Gerakan seperti memutar pergelangan tangan, kaki, punggung, dan jogging di tempat akan membantu mempersiapkan otot dan tulang untuk berolahraga.

Selain itu, memilih pakaian yang tepat juga sangat penting. Mengenakan banyak lapis pakaian agar tetap hangat akan membantu mengatur suhu tubuh. Tergantung pada suhu dan intensitas olahraga, kita dapat mengenakan lebih banyak atau melepas beberapa pakaian saat tubuh terasa hangat.

Minum cukup air merupakan faktor penting lainnya saat berolahraga di suhu dingin. Tetap terhidrasi akan membantu menjaga fungsi otot dan mencegah kram atau kekakuan akibat dehidrasi. Selama berolahraga, minumlah sedikit air setiap 10 menit atau lebih, meskipun Anda tidak haus, menurut Livestrong.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-the-duc-can-chu-y-gi-khi-troi-tro-lanh-185231219153729155.htm