Orang Cina menemukan metode olahraga yang benar 2.000 tahun yang lalu.

Kanon Dalam Kaisar Kuning - sebuah karya medis raksasa Tiongkok dari Periode Musim Semi dan Musim Gugur serta Periode Negara-Negara Berperang - mencatat banyak metode latihan fisik yang masih sangat dihargai oleh para ilmuwan Barat saat ini.

Orang Barat menerima metode pelatihan tradisional Tiongkok - Foto: XN

Bagaimana orang Tiongkok berpraktik 2.000 tahun yang lalu

Dalam perbendaharaan pengobatan Tiongkok, buku The Yellow Emperor's Inner Canon dianggap sebagai landasan teori paling mendalam dan orisinal, tidak hanya memandu seluruh sistem pengobatan Timur tradisional, tetapi juga mencatat prinsip-prinsip berharga dalam menjaga kesehatan dan latihan fisik.

Salah satu teori yang menonjol dalam buku ini adalah latihan dan pola hidup sesuai dengan "jam organ" - sebuah model yang hingga hari ini, banyak ahli medis modern masih terkejut dengan keakuratan dan sistematisitasnya.

Kanon Batin Kaisar Kuning terdiri dari dua bagian utama: Su Wen dan Ling Shu, yang menyajikan teori-teori mendasar seperti yin dan yang, lima elemen, meridian, dan bagaimana qi dan darah beredar dalam tubuh.

Pada bagian Linh Khu, teori "Kinh khi luu chu" dicatat - menjelaskan bahwa darah dan energi manusia bersirkulasi dalam siklus 24 jam (12 jam), melewati 12 meridian utama, yang masing-masing berhubungan dengan organ atau jeroan, dan masing-masing organ memiliki waktu paling aktif dalam sehari.

Itulah salah satu teori dasar kedokteran dunia tentang "jam biologis" tubuh manusia. Melalui teori ini, Kanon Batin Kaisar Kuning menawarkan metode khusus untuk pelatihan kesehatan.

Oleh karena itu, pukul 5 hingga pukul 7 pagi (jam Mao menurut perhitungan Cina kuno) merupakan saat meridian Paru-paru paling aktif, jiwa menjadi segar, cocok untuk menghirup udara segar, olah raga ringan seperti berjalan kaki, qigong, dan meditasi.

Pukul 7-9 pagi (Dragon Hour) adalah waktu ketika usus besar berfungsi dengan baik dan cocok untuk buang air besar. Umumnya, rentang waktu ini cocok untuk sarapan, menjaga kebersihan, dan jika berolahraga, sebaiknya hanya jalan kaki ringan.

Dari pukul 9 hingga 11 pagi (jam Ty) adalah saat meridian Limpa paling aktif, cocok untuk olahraga sedang. Jika Anda berolahraga selama waktu ini, Anda dapat berjalan cepat atau berlari, berlatih bela diri, melakukan peregangan, berlari, dan melompat dengan kecepatan sedang, mirip dengan latihan kardio saat ini.

Jam 3-5 sore (jam Shen) adalah waktu ketika meridian kandung kemih aktif, cocok untuk latihan otot, latihan bela diri, latihan fisik - latihan gym hari ini.

Antara pukul 19.00-21.00 (pukul 11.00) adalah waktu ketika meridian jantung (yang berhubungan dengan jantung) aktif. Selama waktu ini, praktisi hanya boleh bermeditasi, bernapas perlahan, berlatih qigong, melakukan peregangan, dan bersiap untuk tidur.

Para ilmuwan melepas topi mereka

Selama bertahun-tahun, para ilmuwan Barat telah menemukan banyak kesamaan yang mengejutkan antara model pengobatan Timur tentang "jam organ" dan ritme sirkadian – bidang yang diteliti secara mendalam dalam pengobatan Barat.

Ritme sirkadian adalah siklus fisiologis 24 jam yang memengaruhi aktivitas endokrin dan kardiovaskular, suhu tubuh, tidur, dan kinerja olahraga.

Menurut beberapa penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology, puncak kinerja fisik pada orang dewasa biasanya terjadi antara pukul 3–6 sore, sementara kewaspadaan mental biasanya paling tinggi di pagi hari.

Hal ini secara mengejutkan sesuai dengan kerangka waktu “menguntungkan” dalam teori kuno.

Beberapa ahli pengobatan integratif dan dokter Barat yang tertarik pada perawatan kesehatan tradisional juga mencatat efektivitas praktis dari olahraga pagi, meditasi, dan qigong – kebiasaan yang terkait erat dengan teori organ dalam.

Model jam organ pengobatan tradisional Tiongkok, diterjemahkan ke dalam bahasa Inggris - Foto: PT

Dokter Jessica Maynard (AS) menyampaikan bahwa banyak pasien dengan insomnia kronis dan kelelahan di siang hari telah membaik secara signifikan setelah menyesuaikan gaya hidup mereka agar sesuai dengan ritme biologis dengan "waktu organ" mereka.

Meskipun dia tidak sepenuhnya mendukung model ini sebagai sistem ilmiah yang absolut, dia menegaskan bahwa model ini memiliki nilai panduan yang tinggi dalam praktik klinis modern.

Tentu saja, masih banyak keterbatasan dalam teori-teori kuno. Model-model organ tidak secara akurat mencerminkan anatomi modern. Konsep "meridian" belum menemukan bukti biologis yang jelas.

Namun, jika kita hanya mempertimbangkan praktik pemeliharaan kesehatan dan latihan fisik, lebih dari 2.000 tahun yang lalu, Kanon Batin Kaisar Kuning dapat memberikan nasihat yang hampir serupa dengan ilmu pengetahuan masa kini. Kearifan Tiongkok kuno sekali lagi membuat dunia kontemporer angkat topi.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm