Orang Cina menemukan metode olahraga yang benar 2.000 tahun yang lalu.

Kanon Dalam Kaisar Kuning - sebuah karya medis raksasa Tiongkok dari Periode Musim Semi dan Musim Gugur serta Periode Negara-Negara Berperang - mencatat banyak metode latihan fisik yang masih sangat dihargai oleh para ilmuwan Barat saat ini.

Orang Barat menerima metode pelatihan tradisional Tiongkok - Foto: XN

Bagaimana orang Tiongkok mempraktikkan hal itu 2.000 tahun yang lalu

Dalam khazanah pengobatan Tiongkok, kitab Kanon Batin Kaisar Kuning dianggap sebagai landasan teoritis yang paling mendalam dan orisinal, tidak hanya membimbing seluruh sistem pengobatan tradisional Timur, tetapi juga mencatat prinsip-prinsip berharga tentang pemeliharaan kesehatan dan latihan fisik.

Salah satu teori yang menonjol dalam buku ini adalah pola latihan dan gaya hidup berdasarkan "jam organ" - sebuah model yang hingga saat ini masih membuat banyak ahli medis modern takjub akan keakuratan dan sistematikanya.

Kitab Suci Batin Kaisar Kuning terdiri dari dua bagian utama: Su Wen dan Ling Shu, yang menyajikan teori-teori fundamental seperti yin dan yang, lima elemen, meridian, dan bagaimana qi dan darah bersirkulasi dalam tubuh.

Dalam bagian Linh Khu, tercatat teori "Kinh khi luu chu" - yang menjelaskan bahwa darah dan energi manusia bersirkulasi dalam siklus 24 jam (12 jam), melewati 12 meridian utama, yang masing-masing sesuai dengan organ atau visera, dan setiap organ memiliki waktu paling aktif dalam sehari.

Itulah salah satu teori fundamental pengobatan dunia tentang "jam biologis" tubuh manusia. Melalui teori ini, Kitab Suci Batin Kaisar Kuning menawarkan metode pelatihan kesehatan yang spesifik.

Oleh karena itu, dari pukul 5 hingga 7 pagi (jam Mao, menurut perhitungan Tiongkok kuno) adalah saat meridian Paru-paru paling aktif, semangat disegarkan, cocok untuk menghirup udara segar, olahraga ringan seperti berjalan kaki, qigong, dan meditasi.

Dari pukul 7 hingga 9 pagi (Jam Naga) adalah waktu ketika usus besar berfungsi dengan baik, cocok untuk buang air besar. Secara umum, rentang waktu ini cocok untuk sarapan, kebersihan, dan jika berolahraga, sebaiknya hanya jalan kaki ringan.

Dari pukul 9 hingga 11 pagi (jam Ty) adalah saat meridian Limpa paling aktif, cocok untuk olahraga sedang. Jika Anda berolahraga selama waktu ini, Anda dapat berjalan cepat atau berlari, berlatih beberapa seni bela diri, peregangan, berlari, dan melompat pada tingkat sedang, mirip dengan latihan kardio saat ini.

Pukul 3-5 sore (Jam Shen) adalah waktu ketika meridian kandung kemih aktif, cocok untuk latihan otot, latihan bela diri, latihan fisik - latihan di gym hari ini.

Antara pukul 7-9 malam (jam Tuat) adalah waktu ketika meridian jantung (yang berhubungan dengan jantung) aktif. Selama waktu ini, praktisi hanya boleh bermeditasi, bernapas perlahan, berlatih gerakan qigong, melakukan peregangan, dan bersiap untuk tidur.

Para ilmuwan melepas topi mereka.

Selama bertahun-tahun, para ilmuwan Barat telah menemukan banyak kesamaan yang mengejutkan antara model pengobatan Timur tentang "jam organ" dan ritme sirkadian – bidang yang diteliti secara mendalam dalam pengobatan Barat.

Ritme sirkadian adalah siklus fisiologis 24 jam yang memengaruhi aktivitas endokrin dan kardiovaskular, suhu tubuh, tidur, dan performa olahraga.

Menurut beberapa penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology, performa fisik puncak pada orang dewasa biasanya terjadi antara pukul 3–6 sore, sedangkan kewaspadaan mental biasanya paling tinggi di pagi hari.

Hal ini secara mengejutkan sesuai dengan kerangka waktu "menguntungkan" dalam teori kuno.

Beberapa ahli pengobatan integratif dan dokter Barat yang tertarik pada perawatan kesehatan tradisional juga mencatat efektivitas praktis dari olahraga pagi, meditasi, dan qigong – kebiasaan yang terkait erat dengan teori organ internal.

Model jam organ dalam pengobatan tradisional Tiongkok, diterjemahkan ke dalam bahasa Inggris - Foto: PT

Dokter Jessica Maynard (AS) berbagi bahwa banyak pasien dengan insomnia kronis dan kelelahan di siang hari mengalami peningkatan yang signifikan setelah menyesuaikan gaya hidup mereka agar sesuai dengan ritme biologis mereka dengan "waktu organ" mereka.

Meskipun ia tidak sepenuhnya mendukung model ini sebagai sistem ilmiah absolut, ia menegaskan bahwa model ini memiliki nilai panduan yang tinggi dalam praktik klinis modern.

Tentu saja, masih banyak keterbatasan dalam teori-teori kuno tersebut. Model organ tidak secara akurat mencerminkan anatomi modern. Konsep "meridian" belum menemukan bukti biologis yang jelas.

Namun, jika kita hanya mempertimbangkan praktik pemeliharaan kesehatan dan pelatihan tubuh, lebih dari 2.000 tahun yang lalu, Kitab Suci Batin Kaisar Kuning dapat memberikan nasihat yang hampir serupa dengan ilmu pengetahuan masa kini. Kebijaksanaan orang Tiongkok kuno sekali lagi membuat dunia kontemporer mengangkat topi mereka.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm