Suhu ruangan terbaik untuk tidur nyenyak

'Berapa suhu ruangan yang membantu Anda tidur nyenyak', 'Bagaimana suhu ruangan memengaruhi tidur' adalah pertanyaan banyak orang, terutama mereka yang sulit tidur atau kualitas tidurnya buruk.

Berapa suhu ruangan yang baik untuk tidur?

Suhu memengaruhi kemampuan tubuh untuk mendinginkan diri. Dr. Chris Winter (AS) menjelaskan: "Jika ruangan terlalu dingin, kita akan kesulitan menjaga kehangatan, sehingga sulit tidur. Sebaliknya, jika ruangan terlalu panas, hal itu juga akan berdampak negatif pada tidur."

Tidur di ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu tidur Anda, yang menyebabkan atau memperparah gejala insomnia. Pada akhirnya, karena tubuh Anda kesulitan mengatur suhunya sepanjang malam, tidur REM (yang biasanya terjadi sekitar 70 hingga 90 menit setelah Anda pertama kali menutup mata dan memasuki tahap 1 siklus tidur) berkurang dan tingkat terjaga meningkat. Hal ini pada dasarnya mengganggu siklus tidur nyenyak Anda. Jadi, jika Anda tidak ingin terus-menerus berguling-guling, pertahankan suhu antara 20 dan 22 derajat Celsius, menurut majalah Women's Health (AS).

Menjaga ruangan tetap sejuk membantu tidur lebih baik

Ilustrasi: AI

Untuk tidur lebih baik setiap malam

Selain suhu ruangan, ada banyak faktor lain yang memengaruhi tidur Anda. Dr. Winter menyarankan beberapa cara untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.

Pertimbangkan bantal pendingin : Ada kalanya Anda tidak dapat mengatur suhu ruangan, jadi bantal pendingin dapat membantu Anda merasa lebih sejuk, sehingga tidur lebih nyenyak.

Perubahan gaya hidup : Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat berolahraga lebih banyak, mempertahankan jadwal tidur yang konsisten, makan secara selektif, menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman seperti gelap, tenang dan cukup sejuk, serta membatasi penggunaan telepon sebelum tidur.

Lakukan pemanasan sebelum tidur : Anda bisa mandi air hangat atau berendam beberapa jam sebelum tidur. Setelah tubuh melewati proses pemanasan, proses pendinginan alami akan dimulai, sehingga membantu tidur lebih nyenyak.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm