Latihan apa yang membantu menghilangkan stres?

Saat Anda menghadapi tantangan kesehatan mental, mengembangkan rutinitas olahraga dapat menjadi salah satu cara untuk memperbaikinya.

Olahraga aerobik atau jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang terbukti dapat membantu mengurangi kecemasan - Ilustrasi foto

Aktivitas fisik telah terbukti membantu otak melepaskan endorfin, zat kimia yang ditemukan di otak yang membantu menghilangkan stres.

Namun, menemukan motivasi untuk berolahraga bisa menjadi tantangan tersendiri. Mulailah dari yang kecil dan pilih aktivitas yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Baik itu jalan kaki singkat, peregangan, atau latihan yang lebih terstruktur, semua jenis olahraga dapat memberikan dampak positif pada kondisi mental dan emosional Anda.

Bagaimana olahraga memengaruhi otak?

Saat berolahraga dan menggerakkan tubuh, Anda mungkin merasakan perubahan fisik seperti jantung berdetak lebih cepat, napas menjadi lebih berat, dan Anda mungkin mulai berkeringat. Perubahan juga terjadi di dalam otak Anda, yang semuanya dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Anda mengelola kesehatan mental dengan lebih baik.

Beberapa perubahan pada otak terjadi selama berolahraga:

Olahraga melepaskan endorfin, suatu neurotransmitter yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan emosi yang lebih positif.

Olahraga mengurangi kortisol, hormon stres, dan dapat membantu menyeimbangkan leptin dan ghrelin, dua hormon yang mengatur energi dan tidur.

Olahraga dapat meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin, yang keduanya dapat meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan dan membantu membuat emosi Anda lebih positif.

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental

Olahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesehatan, dan menyeimbangkan emosi. Olahraga teratur dapat mendukung kesehatan mental, termasuk:

- Mengurangi depresi dan kecemasan : Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi kecemasan dan depresi — dua kondisi kesehatan mental yang paling umum.

Sebuah studi besar yang melibatkan lebih dari 260.000 orang menemukan bahwa orang yang berolahraga lebih kecil kemungkinannya mengalami depresi. Studi besar lainnya yang melibatkan 69.000 peserta menemukan bahwa olahraga secara signifikan mengurangi kecemasan.

- Meningkatkan kualitas tidur : Kurang tidur dapat berdampak negatif pada suasana hati dan mengurangi kemampuan Anda mengatasi stres. Kurang tidur tidak hanya memengaruhi kesehatan mental, tetapi juga menyulitkan Anda untuk berpikir jernih dan memproses emosi.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur tidur lebih banyak dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan mental dan menghasilkan emosi yang lebih positif.

Membantu mengatasi gangguan penggunaan zat : Olahraga dapat bermanfaat bagi penderita kecanduan, termasuk gangguan penggunaan zat. Orang dengan masalah kesehatan mental seperti depresi atau gangguan stres pascatrauma (PTSD) berisiko lebih tinggi mengalami gangguan penggunaan zat. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga sangat bermanfaat bagi penderita alkoholisme.

Olahraga membantu mengurangi keinginan mengonsumsi alkohol dan membantu memperbaiki beberapa masalah kesehatan yang disebabkan oleh alkoholisme, seperti tekanan darah tinggi dan masalah jantung.

Manfaat kesehatan mental lainnya : Selain manfaat yang disebutkan di atas, banyak penelitian telah menemukan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri, fungsi otak, suasana hati secara keseluruhan, dan kualitas hidup. Orang yang berolahraga secara teratur juga cenderung memiliki pandangan yang lebih positif dan mampu menangani situasi stres dengan lebih baik.

Yoga dapat membantu mengurangi kecemasan, sekaligus menenangkan tubuh dan pikiran - Ilustrasi foto

Latihan yang baik untuk kesehatan mental Anda

Ada banyak cara untuk berolahraga. Yang penting adalah menemukan jenis olahraga yang Anda sukai dan dapat dilakukan secara teratur. Banyak latihan telah dipelajari dan terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental. Misalnya:

- Latihan aerobik atau berjalan, jogging, bersepeda, berenang telah terbukti membantu mengurangi kecemasan, sekaligus meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

- Latihan ketahanan (latihan kekuatan) dapat memperbaiki gejala depresi.

- Yoga dapat membantu mengurangi kecemasan, sekaligus menenangkan tubuh dan pikiran.

Segala bentuk olahraga yang dilakukan secara berkelompok dapat meningkatkan suasana hati dan kebugaran Anda. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan keterampilan sosial dan hubungan Anda. Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga memiliki banyak manfaat besar bagi kesehatan mental Anda. Faktor terpenting untuk mencapai manfaat ini adalah menjaga rutinitas olahraga yang teratur.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm