Makanan yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar dan secara efektif mendukung penurunan berat badan

[iklan_1]
Alpukat, almond, paprika merah, dan jelai telah terbukti membantu memperpanjang rasa kenyang, mengendalikan rasa lapar, dan mendukung penurunan berat badan yang efektif.

Những thực phẩm giúp no lâu, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Mengonsumsi bayam secara teratur merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan. (Sumber: Unsplash)

Alpukat

Alpukat kaya akan asam oleat—asam lemak tak jenuh tunggal yang terbukti bermanfaat untuk mengendalikan rasa lapar.

Asam oleat menyediakan sumber energi yang stabil bagi tubuh, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar, dan mendukung pengendalian asupan kalori.

paprika merah

Cabai merah kaya akan kapsaisin, yang tidak hanya memberikan rasa pedas tetapi juga secara alami mengurangi nafsu makan. Studi menunjukkan bahwa menambahkan cabai ke dalam diet Anda dapat secara efektif membantu mengurangi asupan kalori.

Jelai

Jelai kaya akan serat, terutama serat larut, yang membantu meningkatkan metabolisme, mendorong konversi energi, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan mengurangi keinginan ngemil.

Bayam

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi bayam secara teratur dapat secara signifikan mengurangi keinginan makan, terutama untuk makanan manis. Ini adalah metode yang efektif untuk menurunkan berat badan. Bayam juga kaya akan nutrisi, baik untuk kesehatan dan kulit.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya akan protein, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein sebesar 15-30% dalam diet Anda dapat mengurangi asupan kalori harian Anda hingga 441 kalori.

Badam

Kacang almond merupakan sumber serat, antioksidan, vitamin E, dan magnesium yang kaya. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi segenggam almond dapat secara alami menekan nafsu makan dalam jangka waktu yang lama.

Kopi

Kafein dan antioksidan dari biji kopi juga dapat membantu menekan nafsu makan. Minum secangkir kopi hitam setelah makan tidak hanya meningkatkan metabolisme dan memperbaiki pencernaan, tetapi juga membantu mengurangi keinginan untuk ngemil, sehingga mendukung penurunan berat badan.

Sumber