Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam European Heart Journal, latihan ketahanan merupakan bagian penting dari penurunan berat badan yang efektif. Namun, untuk melindungi jantung sekaligus menurunkan berat badan, harus ada cara unik untuk berolahraga.
Kelompok latihan aerobik dan kelompok gabungan latihan aerobik dan ketahanan memiliki peningkatan terbesar dalam empat faktor risiko kardiovaskular.
Para ilmuwan di Iowa State University (AS) mempelajari 406 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berusia antara 35 dan 70 tahun. Peserta dibagi menjadi tiga kelompok: Satu kelompok hanya melakukan latihan aerobik, satu kelompok hanya melakukan latihan ketahanan, dan satu kelompok menggabungkan keduanya. Mereka berpartisipasi dalam latihan-latihan ini selama 1 jam setiap kali, 3 kali seminggu, selama setahun.
Ada juga kelompok kontrol yang tidak berolahraga.
Peneliti menilai peserta berdasarkan empat faktor risiko penyakit kardiovaskular: tekanan darah sistolik, kolesterol jahat, gula darah puasa, dan persentase lemak tubuh.
Baik peserta maupun kelompok kontrol diberi instruksi tentang diet Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) dan diminta untuk melaporkan sendiri asupan makanan mereka.
Cara terbaik untuk berolahraga bagi jantung Anda
Setelah satu tahun, hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok latihan aerobik dan kelompok gabungan latihan aerobik dan ketahanan memiliki perbaikan terbesar dalam empat faktor risiko kardiovaskular.
Untuk mendapatkan yang terbaik dari kedua hal tersebut - kesehatan kardiovaskular dan penurunan berat badan - sebaiknya gabungkan latihan aerobik dan kekuatan.
Cara berolahraga untuk menghilangkan lebih banyak lemak
Selain itu, para peneliti menemukan penurunan lemak tubuh yang signifikan pada ketiga kelompok latihan. Namun, yang perlu dicatat, mereka yang berada dalam kelompok latihan ketahanan mengonsumsi tambahan 100 hingga 200 kalori per hari. Ini berarti latihan ketahanan dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh.
Cara berolahraga yang baik untuk jantung dan mengurangi lemak tubuh
Namun, latihan ketahanan saja tidak memberikan banyak manfaat kesehatan kardiovaskular, jadi untuk mencapai kedua manfaat tersebut - kesehatan kardiovaskular yang baik dan penurunan berat badan, yang terbaik adalah menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan, menurut Best Life.
Studi ini menunjukkan bahwa mengganti separuh latihan aerobik Anda (seperti berjalan, berlari, bersepeda) dengan latihan kekuatan (seperti latihan beban, squat, push-up) dapat memberikan manfaat kardiovaskular sekaligus penurunan berat badan, kata penulis utama Dr. Duck-chul Lee, seorang profesor ilmu olahraga di Iowa State University. Kombinasi latihan ini juga menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang unik, seperti peningkatan tonus otot.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm
Komentar (0)