Menemukan waktu terbaik untuk berolahraga untuk kadar gula darah

Sudah diketahui umum bahwa olahraga membantu mengendalikan kadar gula darah, tetapi kapan waktu terbaik untuk berolahraga masih kontroversial.

Penelitian baru, yang baru saja diterbitkan dalam jurnal medis Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , telah menjawab pertanyaan apakah berolahraga sebelum atau sesudah sarapan adalah yang terbaik untuk mencegah lonjakan gula darah.

Untuk menyelidiki efek olahraga sebelum dan sesudah makan terhadap kadar gula darah dan nafsu makan setelah makan, para peneliti di Departemen Kinesiologi dan Pendidikan Jasmani (KPE) di Universitas Toronto (Kanada) melakukan penelitian terhadap sekelompok peserta, sebagian besar wanita.

Berolahraga setelah sarapan menghasilkan lonjakan glukosa darah pasca makan yang lebih rendah daripada berolahraga sebelum makan.

Mereka diminta melakukan latihan interval beban tubuh di rumah selama 5 menit sebelum sarapan atau 10 menit setelah sarapan. Latihan ini bisa berupa jumping jack, burpee, atau mountain climber.

Peserta kemudian diukur kadar gula darah dan nafsu makannya 2 jam setelah makan.

Hasilnya menemukan bahwa berolahraga setelah sarapan adalah yang terbaik untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan, menurut situs berita medis Medical Express.

Pada saat yang sama, olahraga juga menyebabkan nafsu makan menurun.

Para ahli Alexa Govette dan Associate Professor Jenna Gillen mengatakan, "Kadar gula darah meningkat setelah mengonsumsi makanan berkarbohidrat adalah hal yang normal. Namun, lonjakan gula darah setelah makan meningkatkan risiko penyakit kardiometabolik, seperti diabetes tipe 2."

Kadar gula darah meningkat setelah mengonsumsi karbohidrat adalah hal yang normal. Namun, lonjakan gula darah setelah makan meningkatkan risiko penyakit kardiometabolik, seperti diabetes tipe 2.

Govette mengatakan hasil penelitian menunjukkan bahwa waktu berolahraga relatif terhadap waktu makan memengaruhi kadar gula darah dan nafsu makan.

Aspek baru dari penelitian ini adalah menunjukkan bahwa latihan interval menggunakan berat badan di rumah efektif dalam mencegah lonjakan gula darah, tambah Govette, menurut Medical Express.

Ini adalah studi pertama yang meneliti pengaruh waktu olahraga sebelum dan sesudah makan terhadap respons glikemik dan nafsu makan.

Selanjutnya, para peneliti berharap dapat mengamati orang-orang yang berisiko atau sudah menderita diabetes. Mereka juga melakukan penelitian yang membandingkan efek latihan interval beban tubuh di rumah dengan jenis olahraga lainnya...

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm