Efek tak terduga dari olahraga kantor selama 15 menit

Hanya dengan 15 menit olahraga ringan di kantor, pekerja kantoran dapat mengurangi kerusakan akibat 8 ​​jam duduk terus-menerus di tempat kerja. Menurut Express , hal ini tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan tetapi juga meningkatkan kewaspadaan dan efisiensi kerja. Jangan biarkan pekerjaan kantor memengaruhi tubuh Anda, manfaatkan waktu singkat ini untuk melindungi kesehatan Anda. Olahraga di kantor merupakan solusi yang efektif dan mudah dilakukan setiap hari.

Penelitian yang diawasi oleh Dr. Brendon Stubbs dari King's College London (Inggris), yang melibatkan 26.000 peserta, menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama mengurangi kesehatan mental.

Hanya 15 menit olahraga ringan di tempat dapat membantu pekerja kantoran melawan efek berbahaya dari 8 jam duduk di tempat kerja.

Hasilnya menunjukkan bahwa setelah hanya 2 jam bekerja terus-menerus, skor kondisi mental mulai menurun dan tingkat stres meningkat. Setelah 4 jam bekerja terus-menerus di meja, tingkat stres pekerja meningkat secara signifikan sebesar 18%.

Namun, para peneliti juga telah menemukan cara untuk membalikkan kerusakan tersebut.

Secara khusus, mereka juga menemukan bahwa hanya 15 menit olahraga selama hari kerja membantu pekerja kantoran meningkatkan kondisi mental mereka sebesar 22,5%.

Dan bergerak di tempat setiap hari selama seminggu mengurangi tingkat stres hingga 14,7%, meningkatkan produktivitas hingga 33,2%, dan meningkatkan konsentrasi hingga 28,6%.

Pada saat yang sama, mereka merasa 33,3% lebih rileks, 28,6% lebih tenang dan kuat, menurut Express.

Menariknya, sebanyak 79,2% orang mengatakan mereka akan lebih loyal terhadap atasan mereka jika mereka punya waktu untuk berolahraga secara teratur.

Latihan harian di tempat selama seminggu mengurangi tingkat stres hingga 14,7%, meningkatkan produktivitas hingga 33,2%, dan meningkatkan konsentrasi hingga 28,6%.

Bergerak selama 15 menit selama hari kerja juga dapat meningkatkan kesehatan fisik setelah duduk terlalu lama di meja. Duduk lebih dari 3-4 jam meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, artritis, obesitas, penuaan dini, kekakuan otot, dan masalah postur tubuh.

Bagaimana sebaiknya Anda melakukan latihan kantor saat istirahat agar efisiensi kerja meningkat?

Dan latihan rentang gerak yang dapat membantu Anda melawan efek terlalu banyak duduk dapat mencakup lunge, squat, berjalan, memutar tubuh, mengangkat bahu, mengangkat lengan, meregangkan pergelangan tangan...

Peregangan dapat meredakan kekakuan otot akibat duduk terlalu lama dan dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Fokuslah untuk membuka dada, menggerakkan tulang belakang, serta memutar leher dan bahu.

Anda juga dapat berdiri, meregangkan tubuh, dan berjalan setidaknya 1-2 menit setiap setengah jam, menurut Express.

Sumber: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm