Efek tak terduga setelah 10 menit pijat kaki sebelum tidur

[iklan_1]

Memijat kaki Anda sebelum tidur setiap hari dapat mengurangi stres, sakit kepala, meningkatkan sirkulasi dan membantu tubuh Anda tetap sehat dan fleksibel.

Dokter Le Thien Kim Huu, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh - Kampus 3, mengatakan bahwa kaki kanan cukup banyak digunakan sepanjang hari tetapi sering tidak diberi perhatian yang tepat.

Dr. Huu menyarankan agar setiap orang membiasakan diri memijat kaki setidaknya 10 menit sebelum tidur. Metode sederhana ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa, membantu tubuh menjadi sehat, fleksibel, dan mengurangi stres secara efektif.

Meningkatkan sirkulasi darah

Gaya hidup yang kurang gerak menyebabkan sirkulasi darah berkurang. Pijat kaki secara teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah ke bagian-bagian yang jauh dari jantung seperti kaki dan lengan, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan varises di kaki.

Memijat kaki Anda secara teratur dengan minyak kelapa dan air hangat sebelum tidur membantu merelaksasi saraf, mengurangi kegelisahan pada kaki dan kegelisahan di malam hari.

Meningkatkan tekanan darah

Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya meluangkan waktu 10 menit sehari untuk memijat kaki sebelum tidur. Merelaksasi seluruh tubuh membantu mengurangi kecemasan dan mengatur tekanan darah.

Mengurangi asam laktat dalam tubuh

Fenomena nyeri saat berolahraga sebenarnya disebabkan oleh penumpukan asam laktat di otot. Asam laktat akan diproduksi saat Anda berolahraga terlalu keras, seperti lari cepat.

Normalnya, jaringan tubuh langsung membuang asam ini, tetapi ketika terus-menerus bergerak saat bekerja dan berolahraga, asam laktat diproduksi terlalu cepat, sehingga jaringan tidak dapat membuangnya tepat waktu, sehingga menyebabkan rasa sakit dan kelelahan. Untuk menghilangkan kebiasaan ini, Anda sebaiknya memijat kaki setidaknya selama 20 menit setiap malam untuk memperbaiki jaringan otot dan mengurangi ketegangan otot saat berolahraga berat.

Pereda nyeri seluruh tubuh

Pijat kaki dapat meredakan nyeri sendi, ujarnya. Fokuskan pada titik-titik di tumit dan telapak kaki untuk hasil yang lebih baik.

Menyembuhkan sakit kepala

Pijat kaki Anda selama 15 menit sehari, dan Anda akan merasakan sakit kepala dan migrain hilang. Metode ini membantu menenangkan saraf di otak, melemaskan otot, dan mengurangi rasa sakit dengan sangat efektif.

Mengurangi pembengkakan pada ibu hamil

Hal yang paling mengganggu bagi ibu hamil di 3 bulan terakhir kehamilan adalah fenomena retensi air dan edema pada kaki. Melakukan pijat kaki secara teratur setiap hari membantu mendorong cairan yang terkumpul di kaki untuk kembali ke ginjal dan dikeluarkan melalui sistem ekskresi.

Teknik pijat kaki sederhana

- Pijat telapak kaki

Posisi duduk, kaki kiri diletakkan di atas lutut kanan, tangan kiri memegang kaki, tangan kanan menekan telapak kaki, menggosok dan menggosok sepanjang kaki sebanyak 20 kali, dari ringan ke kuat, dari lambat ke cepat. Pemanasan kaki secara bertahap akan terasa nyaman.

Kemudian, gunakan ibu jari dan jari telunjuk untuk meremas jari-jari kaki dengan lembut, secara bertahap hingga ke tumit selama kurang lebih 5 menit. Gunakan jari telunjuk untuk menekan titik Yongquan (bagian tengah telapak kaki).

Selanjutnya, letakkan ujung ibu jari Anda tegak lurus dengan telapak kaki, tekan hingga terasa nyeri, lalu pijat perlahan titik tersebut searah jarum jam. Titik ini berkhasiat menurunkan tekanan darah, memperkuat ginjal, serta mengatasi nyeri punggung dan lutut.

Ganti kaki, lakukan urutan yang sama seperti di atas.

Pijat telapak kaki Anda. Foto: Medic — Pijat telapak kaki. Foto: *Freepik*

- Pijat bagian punggung kaki

Posisi duduk, kaki kiri ditekuk, lutut ditekuk, telapak kaki rata di kursi. Gunakan telapak tangan kanan untuk menekan punggung kaki, gosok sepanjang sendi pergelangan kaki dengan tangan kiri 20-30 kali.

Lalu gunakan ibu jari dan jari telunjuk (kedua tangan) untuk meremas jari-jari dengan lembut di antara jari-jari kaki selama 5 menit, tekan sepanjang bagian atas kaki dengan masing-masing jari kaki, lalu tepuk bagian atas kaki.

Selanjutnya, gunakan ibu jari Anda untuk menekan titik Jiexi (di antara lipatan pergelangan kaki), titik Taichong (di antara jari kaki pertama dan kedua, naik dua buku jari), dan titik Zulinqing (di antara jari kaki keempat dan kelima, naik dua buku jari). Tekan setiap titik selama kurang lebih satu menit.

Pijat kaki secara bergantian selama kurang lebih 20 menit setiap kali sepanjang hari. Lakukan ini dua kali sehari. Kombinasikan juga dengan berjalan kaki. Bertelanjang kaki dan injak kerikil kecil, yang memiliki efek menekan titik akupuntur di telapak kaki.