Berapa hari seminggu Anda harus melakukan HIIT untuk menurunkan berat badan secara efektif?

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara yang sangat efektif untuk membakar lemak. Metode ini membakar lemak dengan cepat, tetapi tidak perlu dilakukan setiap hari.

HIIT adalah bentuk latihan di mana rangkaian latihan intensitas tinggi diselingi dengan periode istirahat. Ini merupakan cara yang sangat baik untuk meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak berlebih, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah metode olahraga yang sangat efektif untuk membantu membakar lemak berlebih dengan cepat.

SHUTTERSTOCK

HIIT dapat diterapkan pada berbagai jenis olahraga, mulai dari lari, bersepeda hingga berenang. Saat memulai, orang-orang sebaiknya menerapkan HIIT pada olahraga yang sudah mereka kenal.

Misalnya, jika Anda terbiasa berlari di atas treadmill dengan kecepatan tetap selama 30 hingga 60 menit, Anda dapat menerapkan metode HIIT untuk berlari. Alih-alih berlari dengan kecepatan tetap selama 30 menit, cobalah berlari cepat selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik, lalu berlari cepat lagi, istirahat, dan ulangi.

Karena latihan HIIT dapat membantu membakar lemak dengan cepat, orang tidak perlu melakukannya setiap hari. Faktanya, melakukannya 7 hari seminggu tanpa libur dapat berdampak negatif pada kesehatan, membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung.

Itulah mengapa para ahli menyarankan orang untuk beristirahat 1 hingga 2 hari di antara sesi HIIT. Frekuensi ideal latihan HIIT per minggu seharusnya hanya 2 hingga 3 sesi dan bukan 2 sesi berturut-turut.

Untuk memaksimalkan latihan HIIT Anda, prioritaskan latihan seluruh tubuh. Fokuslah pada penguatan berbagai bagian tubuh Anda di hari yang berbeda. Misalnya, jika satu sesi HIIT berfokus pada tubuh bagian atas, hari berikutnya fokuslah pada tubuh bagian bawah atau inti.

Setiap sesi latihan, orang perlu fokus pada kualitas, bukan kuantitas. Aturan umumnya adalah berolahraga sekeras mungkin dan setiap sesi tidak boleh lebih dari 45 menit, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm