Apakah berolahraga sebelum sarapan membantu Anda menurunkan berat badan atau membahayakan perut Anda?

Berolahraga di pagi hari dengan perut kosong sudah menjadi kebiasaan banyak orang yang ingin 'membakar lemak dengan cepat' dan menurunkan berat badan secara efektif. Namun, adakah pendapat yang mengatakan bahwa hal ini dapat membahayakan lambung?

Dokter Spesialis 1 Bui Hoang Bich Uyen, Departemen Gizi, Rumah Sakit Umum Xuyen A, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa berolahraga sebelum sarapan (dengan perut kosong) meningkatkan oksidasi lemak selama 24 jam dibandingkan dengan berolahraga setelah makan atau tidak bergerak, baik pada pria maupun wanita. Efek ini berkaitan dengan mobilisasi lebih banyak lemak sebagai sumber energi ketika simpanan karbohidrat rendah di malam hari.

Beberapa penelitian dan tinjauan menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat menghasilkan pengurangan lemak tubuh dan lingkar pinggang yang lebih besar, terutama pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, dibandingkan dengan berolahraga di malam hari atau berolahraga setelah makan.

Namun, dampak jangka panjang terhadap berat badan bergantung pada keseimbangan kalori secara keseluruhan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat mengurangi asupan kalori harian, yang dapat membantu penurunan berat badan, tetapi hal ini tidak berlaku untuk semua orang dan mungkin bergantung pada kebiasaan makan masing-masing individu.

Kebanyakan orang dapat melakukan olahraga pagi sedang, tetapi mereka yang memiliki masalah pencernaan atau perut harus berhati-hati.

ILUSTRASI: AI

Bagaimana berolahraga sebelum sarapan memengaruhi lambung dan usus?

Olahraga pagi dengan intensitas sedang umumnya aman bagi usus pada orang sehat. Namun, berolahraga dengan perut kosong meningkatkan sekresi asam lambung, sehingga meningkatkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan seperti mulas, mual, dan nyeri epigastrium, terutama selama olahraga yang berkepanjangan atau berintensitas tinggi.

Makan sarapan sebelum berolahraga mengurangi penanda stres dalam usus, yang memiliki efek perlindungan pada lapisan usus.

Kebanyakan orang dapat berolah raga di pagi hari pada tingkat sedang, namun mereka yang memiliki perut sensitif atau memiliki masalah gastrointestinal (seperti tukak lambung, refluks lambung) harus berhati-hati, karena olah raga dengan intensitas tinggi atau berkepanjangan dengan perut kosong dapat memperparah kondisi.

Berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu penurunan berat badan, dan umumnya cocok untuk kebanyakan orang dengan pencernaan yang sehat. Mereka yang memiliki perut sensitif atau memiliki masalah pencernaan harus memantau gejalanya dan mempertimbangkan untuk makan sedikit sebelum berolahraga jika mengalami ketidaknyamanan.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm